自炊したのに節約できないよ。なんでだろう？

時間もかかるし、外食のほうが安いかも…

そこで今回は、自炊が節約にならない理由と解決策！節約効果を高めるコツについて解説していきます。

自炊はスーパーに行く時に無駄なものを買ってしまったりするなど、隠れた出費の温床となる場合もあります。

宅食を使ったメニューの方が節約できる可能性もありますので、宅食を注文することも踏まえて自分自身にあったメニューを選びましょう。

人気宅食サービス一覧表

サービス名	つくりおき.jp	食のそよ風	FitDish
プラン	週3食プラン （4人前×3食） 9,990円/週 週5食プラン （4人前×5食） 15,960円/週	10食セット 6,458円 ※ １食あたり646円	15パック 6,750円（初回5,249円） 20パック 8,400円（初回6,900円） 25パック 10,250円（初回8,750円）
冷凍・冷蔵	冷蔵	冷凍	冷蔵
回数・休会	登録無料 いつでも休会・解約ができる（無料）	回数縛りなし	回数縛りなし
おすすめの人	週1回受け取りで、冷蔵が良い人 決まったメニューで、献立を選ぶ手間を省きたい人 1週間からお試ししたい人 量が多いため、2人〜大家族におすすめ	たんぱく質、食物繊維が1食で完結 ご飯とおかずの量が一定で、カロリー調整しやすい 食物繊維を多く摂りたい人 ダイエット期間に避けたい食事を避けたい人	70種類以上のラインナップ 大阪ガスクッキングスクールの管理栄養士が監修 冷蔵パウチで1ヶ月保存できる
詳細	公式サイト	公式サイト	公式サイト

自炊が節約にならない理由とは？

自炊をはじめたのに、なぜか思ったほど節約できない…。

そんな経験、ありませんか？

実は、自炊が節約につながらない理由はいくつかあるんです。

ここでは、その主な理由と解決策について詳しく見ていきましょう。

これらの理由を理解することで、自炊をより効果的な節約方法に変えられるはずです。

それでは、一つずつ見ていきましょう。

食材を買いすぎてしまう

自炊を始めたばかりの頃、つい食材を買いすぎてしまうことってありますよね。

「これも使えるかも」「あれも必要かも」と考えているうちに、カゴはみるみる膨らんでいきます。

でも、結局使い切れずに腐らせてしまったり、冷蔵庫の奥で忘れ去られたりすることも…。

食材の無駄遣いは、自炊の大敵なんです。

必要な分だけを計画的に購入することで、食材の無駄を減らせます。

また、冷蔵庫の中身をこまめにチェックして、使いかけの食材を優先的に使うことも大切です。

調理器具にお金をかけすぎる

自炊を始めると、ついつい調理器具にお金をかけてしまいがちです。

「この包丁があれば料理が上手くなるかも」

「このフライパンなら失敗しないはず」

なんて考えて、高価な調理器具を買ってしまった経験はありませんか？

実は、基本的な調理器具さえあれば、十分においしい料理を作ることができるんです。

これらの基本的な道具さえあれば、ほとんどの料理に対応できます。

むしろ、シンプルな道具で工夫しながら料理することで、調理スキルが向上することも。

高価な調理器具に頼らず、基本的なものから始めて、本当に必要なものだけを少しずつ揃えていくのがおすすめです。

料理の腕前が未熟で失敗が多い

自炊を始めたばかりの頃は、料理の失敗も多いものです。

焦げついてしまったり、味付けを間違えたり…。

そんな失敗の積み重ねが、食材の無駄遣いにつながってしまうんですよね。

でも、料理は練習あるのみ。失敗を恐れずに、コツコツと腕を磨いていくことが大切です。

料理のコツをつかむまでは、シンプルなレシピから始めるのがおすすめ。

基本的な調理法を身につけてから、徐々にレパートリーを増やしていきましょう。

また、レシピサイトやYouTubeの料理動画を活用するのも効果的です。

視覚的に調理過程を確認できるので、失敗のリスクを減らせますよ。

時間がかかりすぎて外食を選ぶ

自炊は時間がかかる…。

これ、よく聞く悩みですよね。

特に仕事や学業で忙しい人にとっては、毎日の自炊が大きな負担になることも。

そのため、ついつい時間を節約しようと外食を選んでしまい、結果的に食費が膨らんでしまうんです。

でも、自炊は必ずしも時間がかかるものではありません。

効率的な調理方法を身につければ、外食よりも早く、そして安く食事を用意することができるんですよ。

例えば、休日にまとめて調理して冷凍保存しておけば、平日は解凍して温めるだけ。

これなら、外食するよりも早く食事の準備ができるかもしれません。

また、電子レンジやオーブンを上手に活用するのも時短のコツ。

これらの調理器具を使えば、調理時間を大幅に短縮できる料理もたくさんありますよ。

時間がないからといって、すぐに外食を選ぶのではなく、効率的な自炊の方法を探ってみましょう。

きっと、あなたにピッタリの時短自炊法が見つかるはずです。

自炊で効果的に節約するための具体的な解決策

自炊が節約につながらない原因がわかったところで、次は具体的な解決策を見ていきましょう。

ここでは、自炊を通じて効果的に節約する方法をご紹介します。

これらの方法を組み合わせることで、自炊の節約効果を最大限に引き出すことができます。

買い物リストを作って計画的に

効果的な自炊の第一歩は、計画的な買い物から始まります。

買い物リストを作ることで、必要な食材を過不足なく購入でき、無駄な出費を抑えられるんです。

買い物リストを作る際は、1週間分の献立を考えてから作るのがおすすめです。

例えば、月曜は肉料理、火曜は魚料理、水曜は野菜中心…といった具合に決めておけば、献立を考える手間も省けます。

買い物リストを作る習慣がつけば、衝動買いも減り、食費の無駄遣いを大幅に抑えられます。

最初は面倒に感じるかもしれませんが、慣れれば10分程度で作れるようになりますよ。

冷凍保存を活用して食材を使い切る

食材の無駄をなくすもう一つの方法が、冷凍保存の活用です。

特に、生鮮食品は傷みやすいので、適切に冷凍保存することで長期保存が可能になります。

冷凍保存を上手に活用すれば、食材の無駄を減らすだけでなく、調理時間の短縮にもつながります。

例えば、玉ねぎやにんじんなどの根菜類は、みじん切りにして冷凍保存しておけば、炒め物や煮物にすぐに使えます。

また、肉や魚も一食分ずつ小分けにして冷凍しておくと、必要な分だけ解凍して使えるので便利です。

食材	冷凍方法	保存期間
野菜（玉ねぎ、にんじんなど）	みじん切りにしてジップロックに入れる	約1ヶ月
肉	一食分ずつラップで包み、ジップロックに入れる	約1〜2ヶ月
魚	一切れずつラップで包み、ジップロックに入れる	約2週間〜1ヶ月
ご飯	一食分ずつラップで包み、ジップロックに入れる	約1ヶ月

冷凍保存を活用することで、食材の無駄を減らし、効率的な自炊が可能になります。

ただし、冷凍したままでも食材は少しずつ劣化していくので、定期的に冷凍庫の中身をチェックし、古いものから使うようにしましょう。

調理器具は100均でそろえる

自炊を始める際、調理器具にお金をかけすぎてしまうことがありますが、実は100円ショップの調理器具でも十分に役立つものが多いんです。

100均の調理器具を上手に活用すれば、初期投資を抑えつつ、必要な道具をそろえられます。

特に、以下のような基本的な調理器具は、100均で十分な品質のものが手に入ります。

ただし、包丁やフライパンなど、毎日使う重要な道具は、多少高くても品質の良いものを選ぶのがおすすめです。

これらの道具は長く使うものなので、初期投資をしても十分元が取れるでしょう。

また、100均の調理器具を使う際は、耐熱温度や素材に注意が必要です。

プラスチック製品は高温に弱いので、電子レンジや熱湯での使用には十分気をつけましょう。

このように、100均の調理器具を賢く活用することで、自炊の初期費用を大幅に抑えられます。

必要最小限の道具から始めて、徐々に使いやすいものに買い替えていくのも良い方法です。

まとめ買いでお得に食材をゲット

自炊で効果的に節約するためのもう一つの方法が、食材のまとめ買いです。

特に、長期保存が可能な食材や、頻繁に使う調味料などは、まとめ買いすることでコストを抑えられます。

ただし、むやみにまとめ買いするのではなく、自分の消費ペースをしっかり把握することが大切です。

例えば、生鮮食品を大量に買っても、消費しきれずに腐らせてしまっては元も子もありません。

まとめ買いに適した食材と、そうでない食材を見極めることが重要です。

これらの食材は長期保存が可能なので、特売やセールの時にまとめ買いしておくと良いでしょう。

一方で、野菜や肉、魚などの生鮮食品は、必要な分だけ購入するのが賢明です。

ただし、これらの食材も冷凍保存を活用すれば、ある程度まとめ買いが可能になります。

まとめ買いをする際は、以下の点に注意しましょう。

注意点	具体的な対策
賞味期限・消費期限のチェック	購入時に確認し、期限内に使い切れる量を買う
保存スペースの確保	購入前に保存場所を確認し、収納可能な量を把握する
価格の比較	単価を計算し、本当にお得かどうか確認する
使用頻度の把握	普段の使用量を記録し、適切な購入量を決める

これらの点に気をつけながら、計画的にまとめ買いを行うことで、食費を効果的に節約できます。

特に、家族が多い場合は、まとめ買いの効果が大きくなるでしょう。

作り置きで時短と節約を両立

自炊の大きな課題の一つが、毎日の調理にかかる時間です。

忙しい日々の中で、毎日ゼロから料理を作るのは大変ですよね。

そんな時に役立つのが、「作り置き」です。

作り置きは、時間の節約だけでなく、食費の節約にもつながる優れた方法なんです。

作り置きのメリットは以下の通りです。

作り置きを上手に活用することで、時短と節約を同時に実現できます。

最初は少し手間に感じるかもしれませんが、慣れてくると自炊の強力な味方になること間違いなしです。

自炊でうまく節約できない人におすすめの解決策

これまでの方法を試してみても、なかなか自炊で節約がうまくいかない…。

そんな方にもおすすめの解決策があります。

ここでは、自炊の負担を軽減しつつ、食費を抑える方法をご紹介します。

これらの方法を組み合わせることで、自炊の負担を減らしながら、食費の節約を実現できます。

宅配弁当サービスを上手に活用

毎日の自炊が難しい方には、宅配弁当サービスの活用がおすすめです。

最近では、栄養バランスの取れた健康的な宅配弁当サービスが増えています。

これらのサービスを上手に利用すれば、自炊の負担を減らしつつ、食費も抑えられる可能性があります。

宅配弁当サービスのメリットは以下の通りです。

ただし、宅配弁当サービスを利用する際は、以下の点に注意しましょう。

人気宅食サービス一覧表

サービス名	つくりおき.jp	食のそよ風	FitDish
プラン	週3食プラン （4人前×3食） 9,990円/週 週5食プラン （4人前×5食） 15,960円/週	10食セット 6,458円 ※ １食あたり646円	15パック 6,750円（初回5,249円） 20パック 8,400円（初回6,900円） 25パック 10,250円（初回8,750円）
冷凍・冷蔵	冷蔵	冷凍	冷蔵
回数・休会	登録無料 いつでも休会・解約ができる（無料）	回数縛りなし	回数縛りなし
おすすめの人	週1回受け取りで、冷蔵が良い人 決まったメニューで、献立を選ぶ手間を省きたい人 1週間からお試ししたい人 量が多いため、2人〜大家族におすすめ	たんぱく質、食物繊維が1食で完結 ご飯とおかずの量が一定で、カロリー調整しやすい 食物繊維を多く摂りたい人 ダイエット期間に避けたい食事を避けたい人	70種類以上のラインナップ 大阪ガスクッキングスクールの管理栄養士が監修 冷蔵パウチで1ヶ月保存できる
詳細	公式サイト	公式サイト	公式サイト

半調理済み食材で時短料理

自炊の時間を短縮しつつ、食費も抑えたい…そんな方におすすめなのが、半調理済み食材の活用です。

半調理済み食材とは、下ごしらえや一部の調理が済んでいる食材のことです。

これらを上手に使うことで、調理時間を大幅に短縮でき、自炊のハードルを下げることができます。

半調理済み食材のメリットは以下の通りです。

半調理済み食材	活用例	アレンジのポイント
カット野菜	サラダ、炒め物	ドレッシングを手作りする、ナッツを加える
下味冷凍肉	焼くだけおかず	焼き目をしっかりつける、香味野菜を添える
ゆで卵	サラダのトッピング、卵サンド	醤油麹につけてアレンジ、スパイスを振る
レトルトカレー	カレーライス	野菜や肉を追加する、スパイスで味を調整
冷凍パスタソース	パスタ	生クリームを加える、チーズをトッピング

これらの半調理済み食材を上手に活用することで、忙しい日でも手軽に自炊を続けられます。

特に、カット野菜と下味冷凍肉を組み合わせれば、10分程度で立派な一品が完成します。

自炊を続けるコツは、無理をしすぎないことです。

半調理済み食材を上手に取り入れることで、自炊のハードルを下げつつ、食費も抑えられる可能性があります。

外食とのバランスを考える

自炊ばかりに固執せず、時には外食を上手に取り入れることも大切です。

外食を完全に避けようとすると、逆にストレスがたまり、自炊が長続きしなくなる可能性があります。

自炊と外食のバランスを適切に取ることで、効果的な食費節約と豊かな食生活の両立が可能になります。

外食を上手に取り入れるポイントは以下の通りです。

外食は単なる贅沢ではなく、自炊生活に潤いを与える重要な要素となります。

例えば、以下のような外食の活用方法があります。

外食の種類	活用方法	メリット
平日ランチ	週1回のご褒美として利用	リフレッシュ効果、新しい味との出会い
週末の食べ放題	月1回のイベントとして楽しむ	たまには好きなだけ食べられる満足感
テイクアウト	忙しい日の夕食として利用	時間節約、店の味を自宅で楽しめる
フードコート	買い物のついでに利用	低価格で多様な料理を楽しめる
高級レストラン	特別な日のディナーとして利用	モチベーション向上、贅沢な体験

レシピアプリで効率的に献立作り

自炊の大きな悩みの一つが、毎日の献立作り。

「今日は何を作ろう…」と悩む時間も馬鹿になりませんよね。

そんな悩みを解決してくれるのが、レシピアプリです。

レシピアプリを上手に活用することで、効率的な献立作りが可能になり、自炊の負担を大幅に軽減できます。

レシピアプリのメリットは以下の通りです。

食費を見える化して意識を高める

自炊で節約するためには、まず自分の食費の現状を正確に把握することが重要です。

食費を「見える化」することで、無駄な出費に気づき、効果的な節約につなげられます。

食費の見える化は、自炊による節約効果を実感し、モチベーションを維持する上でも重要なポイントです。

食費を見える化するメリットは以下の通りです。

食費の見える化を始めると、思わぬ発見があるかもしれません。

例えば、「思っていたより外食に使っている」「特定の食材に偏りがある」といった気づきがあるでしょう。

人気宅食サービス一覧表

サービス名	つくりおき.jp	食のそよ風	FitDish
プラン	週3食プラン （4人前×3食） 9,990円/週 週5食プラン （4人前×5食） 15,960円/週	10食セット 6,458円 ※ １食あたり646円	15パック 6,750円（初回5,249円） 20パック 8,400円（初回6,900円） 25パック 10,250円（初回8,750円）
冷凍・冷蔵	冷蔵	冷凍	冷蔵
回数・休会	登録無料 いつでも休会・解約ができる（無料）	回数縛りなし	回数縛りなし
おすすめの人	週1回受け取りで、冷蔵が良い人 決まったメニューで、献立を選ぶ手間を省きたい人 1週間からお試ししたい人 量が多いため、2人〜大家族におすすめ	たんぱく質、食物繊維が1食で完結 ご飯とおかずの量が一定で、カロリー調整しやすい 食物繊維を多く摂りたい人 ダイエット期間に避けたい食事を避けたい人	70種類以上のラインナップ 大阪ガスクッキングスクールの管理栄養士が監修 冷蔵パウチで1ヶ月保存できる
詳細	公式サイト	公式サイト	公式サイト

自炊が節約にならない理由と解決策！節約効果を高めるコツ【まとめ】

この記事では自炊が節約にならない理由と解決策について解説してきました。

買い物リストを作って計画的に食材を購入し、余った食材は冷凍保存で無駄なく使い切りましょう。作り置きを活用すれば、時短と節約を両立できます。

これらの方法を実践して、自炊で効果的に節約を始めましょう。