サクラ（主婦）「自炊しない人が、どんな食生活してるのかリアルなところを知りたい！」
サキ「スーパーで弁当ばかり買ってたら、健康が心配になってきた…自炊しなきゃダメかな…」
サクラ（主婦）「近くにコンビニしかないんだけど、お弁当に野菜が全く入ってない…」
この記事では「健康を意識しつつ自炊しない人達がどんな食生活をしているのか？」について解説します。
- 自炊しない生活を続けるための5つの注意点
- 自炊しないで栄養バランスを整えるなら「宅食サービス」がおすすめ
- 宅食サービスはコスパだけでなく、タイパも◎
宅食サービスは自宅まで届けてくれるので、買い出しにいく手間もなくなり、余計な出費が減るので節約にもつながります。
まりさんさらに記事の後半では、宅食サイトのお得なキャンペーン情報も紹介します。
この記事を参考に、タイパとコスパにすぐれた健康的な食事スタイルを見つけましょう。
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自炊しない人は何食べてる？
自炊しない人は一般的に何を食べているのかを紹介します。
コンビニ食や外食を活用する人が多いですが、栄養面では危険です。
宅食など他のサービスを視野に入れながら、栄養とコスパの両方を考えていきましょう。
コンビニ食を活用している
自炊をしない人は、コンビニ食を活用する人が多くいます。
その理由は、帰宅時間が遅くなっても営業しており店舗数が多いからです。
- おにぎり
- サンドイッチ
- 弁当
- 惣菜
夜遅くても様々な食品が手に入る点がメリットで、特に独身の会社員や学生さんにとって、コンビニ食は欠かせない存在になっています。
まりさんでも、コンビニ食だけだと栄養バランスが偏りがちですよね。
コンビニ食は便利ですが、野菜不足や塩分過多になりやすいというデメリットがあります。
このため、コンビニ食をメインの食事にしている人は、健康面に気をつけなければなりません。
外食を中心に生活する人も
自炊をしない人の中には、外食を中心に生活している人も少なくありません。
ランチは会社や学校の近くの飲食店で、夜は居酒屋やレストランで食事を楽しむライフスタイルを送っている人も多いです。
外食を中心とした食生活は、様々な料理を楽しめる反面、食費が高くなりがちという課題があります。
- メリット
- 多様な料理を楽しめる
- 調理の手間がかからない
- 友人や同僚との交流の機会になる
- デメリット
- 食費が高くなりやすい
- カロリー過多になる可能性がある
- 栄養バランスを管理しにくい
外食中心の食生活を送る場合は、頻度に気をつけましょう。
宅食サービスを利用する人
最近増えているのが、宅配食サービスを利用する方です。
忙しい毎日の中で、栄養バランスの取れた食事を手軽に摂りたいという需要があり、様々な宅配食サービスが登場しています。
| サービス名 | chocoDeli | つくりおき.jp | FitDish |
|---|---|---|---|
| プラン | 定期初回販売価格（7食）：4,195円 2~3回目（7食） 4,195円 4回目以降（7食） 3,628円 | 週3食プラン （4人前×3食） 9,990円/週 週5食プラン （4人前×5食） 15,960円/週 | 15パック 6,750円（初回5,249円） 20パック 8,400円（初回6,900円） 25パック 10,250円（初回8,750円） |
| 冷凍・冷蔵 | 冷凍 | 冷蔵 | 冷蔵 |
| 回数・休会 | 回数縛りなし | 登録無料 いつでも休会・解約ができる（無料） | 注文回数縛りなし 解約違約金なし |
| 特徴 | 幅広い年代が利用 管理栄養士が監修 全国どこでも配送可能 chocoZAP関連のサービス | プロの手作り 栄養士のレシピ 週替わりのメニュー | 70種類以上のラインナップ 大阪ガスクッキングスクールの管理栄養士が監修 冷蔵パウチで1ヶ月保存できる |
| 詳細 | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
栄養バランスや買い物の手間を削減できる点を考えると、宅食サービスも1つの選択肢です。
いろんなサービスを試して、自分に合ったサービスを見つける人も多くいます。
コンビニや外食だとつい余計なものを買ってしまうため、費用の削減にも役立ちますよ。
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自炊しない生活を続ける時の注意点5つ
自炊をしない生活を続けるときの注意点をお伝えします。
食事を疎かにしていると、急に体調が悪くなったり、思わぬ病気になっていたりするケースもあります。
早い段階でケアして、健康な食生活を送りましょう。
カロリー過多に気をつける
自炊をしない生活で最も注意すべき点の1つがカロリー過多です。
コンビニ食や外食は、自炊と比べてカロリーが高めの傾向があります。
まりさんでも、カロリーを気にしすぎるのもストレスになりそうですよね。
確かにストレスになってしまう可能性はありますし、カロリーを厳密に管理するのは難しいかもしれません。
しかし、食品のカロリー表示を確認する習慣をつけたり、低カロリーメニューを意識的に選ぶようにするだけでも、大きな違いが生まれます。
野菜不足を補う工夫を
自炊をしない生活で陥りやすいのが、野菜不足です。
コンビニ食や外食では、どうしても主食や主菜が中心になりがちで、野菜が不足してしまいます。
野菜不足は、ビタミンやミネラル、食物繊維の摂取不足につながり、長期的には健康に悪影響を及ぼしてしまうかもしれません。
- コンビニのサラダを積極的に選ぶ
- カット野菜を活用する
- 野菜ジュースを日常的に飲む
- 外食時はサイドメニューで野菜料理を追加する
- 冷凍野菜を常備し、電子レンジで簡単に調理する
コンビニやスーパーで手に入るカット野菜などを活用して、少しでも野菜を摂るようにしましょう。
まりさんカット野菜だけだと野菜は足りません。積極的に野菜を摂る必要がありますね。
塩分の摂りすぎに注意
自炊をしない生活で気をつけるべきもう1つの重要なポイントが塩分です。
コンビニ食や外食は、一般的に家庭料理よりも塩分が多くなります。
特に、ラーメンやうどんなどの麺類、惣菜パンなどは塩分が高いものが多いです。
まりさん塩分の摂りすぎは、高血圧や心臓病、腎臓病などのリスクを高める可能性があります。
- 食品の栄養成分表示で塩分量をチェックする
- 汁物は具沢山にして、汁を残す
- 醤油やソースは控えめにする
- 塩分の多い食品と野菜を一緒に摂る
- できるだけ薄味のメニューを選ぶ
塩分を減らすのは難しいですが、上記の内容を参考に塩分を少しずつ減らしていきましょう。
食費の管理をしっかりと
自炊をしない生活を続ける上で、見落としがちなのが食費の管理です。
コンビニ食や外食中心の生活は、自炊と比べて食費が高くなってしまいます。
そして、コンビニや外食に行くことで不要なものをつい買ったり食べたりしてしまい、余計な出費が増える点に注意が必要です。
まりさんアイスやお菓子をつい買ってしまうんですよね。余計なものを買わなければ、そんなに出費は大きくならないのに。
このような余計な出費を防ぐには、以下のような方法があります。
- 月の食費予算を決める
- 食費専用のクレジットカードや電子マネーを使う
- 家計簿アプリを活用して日々の食費を記録する
- 週単位で食費を管理し、使いすぎた週は次週で調整する
- セールやクーポンを積極的に利用する
これらの方法を組み合わせることで、自炊をしなくても食費を適切に管理できます。
ただし、健康のために極端な節約を避けて、栄養バランスを考慮して食事を選びましょう。
栄養バランスを意識する
自炊をしない生活で難しいのが、栄養バランスの管理です。
コンビニ食や外食では、どうしても偏った栄養摂取になりがちなので、不足しがちな栄養素を積極的に摂取する必要があります。
まりさん栄養バランスって、具体的に何に気をつければいいんでしょうか？
栄養バランスを整えるためには、以下の点に注意しましょう。
| 栄養素 | 主な食品 | 役割 |
|---|---|---|
| 炭水化物 | ご飯、パン、麺類 | エネルギー源 |
| タンパク質 | 肉、魚、卵、大豆製品 | 体の組織を作る |
| 脂質 | 油、バター、ナッツ類 | エネルギー源、ホルモンの材料 |
| ビタミン | 野菜、果物 | 体の調子を整える |
| ミネラル | 乳製品、海藻、小魚 | 体の調子を整える |
| 食物繊維 | 野菜、きのこ、海藻 | 腸内環境を整える |
- 主食・主菜・副菜のそろった定食スタイルの食事を選ぶ
- コンビニで弁当を選ぶ際は、野菜の多いものを意識する
- サラダを積極的に取り入れる
- 乳製品や果物をデザートとして摂る
- 栄養補助食品やサプリメントを上手く活用する
これらの注意点を意識することで、自炊をしなくても健康的な食生活ができますが、長期的には自炊や栄養豊富な宅食サービスを取り入れることで、細やかな栄養管理が可能になります。
自炊が難しい場合でも、週末だけ自炊するなど、少しずつ取り入れていくのも良いでしょう。
まりさん栄養はとても大事です。年齢を重ねるとともに、野菜不足の影響を実感するかもしれないですよ。
自炊しなくても栄養バランスを整える方法
自炊をしない生活を選択しても、栄養バランスを整えられます。
具体的に自炊をしないで栄養バランスを整える方法は、どのような方法なのかをチェックしていきましょう。
バランス弁当を選ぶ
コンビニやスーパーで食事を購入する際は、バランス弁当がおすすめです。
バランス弁当は、主食・主菜・副菜がセットになっており、栄養バランスが考えられた食事を手軽に摂れます。
まりさんでも、毎日同じようなバランス弁当だと飽きそうですね。
そんなバランス弁当に飽きてしまった場合は、以下のような工夫をしてみましょう。
- 異なるブランドや店舗のバランス弁当を日替わりで選ぶ
- 自分好みの調味料やトッピングを追加する
- 時々、バランス弁当以外の食事と組み合わせる
- 季節限定のバランス弁当を探して試してみる
- バランス弁当と一緒にサラダやスープを追加する
毎日バランス弁当を食べ続けなければならないなんてことはありません。
時には好きな食事を摂取し、飽きない形でバランス弁当を続けましょう。
サラダやカット野菜を活用
野菜不足を解消するには、サラダやカット野菜を積極的に活用しましょう。
コンビニやスーパーで手軽に購入できるサラダやカット野菜は、自炊をしない人にとって強い味方となります。
まりさんでも、野菜は苦手なんですよね…コンビニのサラダだと飽きちゃいそうです。
そんな場合は、サラダやカット野菜を飽きずに食べられるように、以下の工夫をしてみましょう。
| アレンジ方法 | 具体例 |
|---|---|
| ドレッシングを変える | 和風、フレンチ、シーザー、ゴマなど |
| トッピングを追加 | ゆで卵、ツナ缶、クルトン、ナッツ類など |
| 温野菜にアレンジ | 電子レンジで軽く加熱し、オリーブオイルをかける |
| 果物を加える | りんご、みかん、ドライフルーツなど |
| プロテインと合わせる | サラダにプロテインパウダーを振りかける |
サプリメントで補う
自炊をしない生活で不足しがちな栄養素を補うには、サプリメントの活用も1つの方法です。
ただし、サプリメントはあくまでも補助的なものであり、食事からの栄養摂取が基本であることを忘れないようにしましょう。
まりさんでも、サプリメントって種類が多くて、どれを選べばいいか分かりませんよね。
そんなあなたに向けて、自炊をしない人におすすめのサプリメントをご紹介します。
- マルチビタミン・ミネラル：全般的な栄養補給に
- ビタミンC：免疫力向上と疲労回復に
- 食物繊維：腸内環境の改善に
- オメガ3脂肪酸：良質な脂質補給に
- プロバイオティクス：腸内細菌のバランス改善に
サプリメントを選ぶ際は、自分の生活習慣や体調を考慮し、必要に応じて医師や薬剤師に相談しましょう。
また、サプリメントに頼りすぎず、できるだけ食事から栄養を摂取するのがおすすめです。
宅食サービスを利用
自炊をしない人にとって、宅食サービスの利用は有効な選択肢です。
最近では、栄養バランスを考慮した宅配食サービスが多数登場しており、手軽に健康的な食事を摂ることができます。
- 管理栄養士が監修しているサービスが多い
- 手間なく栄養バランスを整えられる
- 冷蔵や冷凍で保存できる
宅配食サービスには様々な種類があるため、自炊をせず栄養バランスに気を配りたい方は、早めにいくつかのサービスを試してみるのがおすすめです。
試しておきたい注目の宅食サービスを厳選しました。
| サービス名 | chocoDeli | つくりおき.jp | FitDish |
|---|---|---|---|
| プラン | 定期初回販売価格（7食）：4,195円 2~3回目（7食） 4,195円 4回目以降（7食） 3,628円 | 週3食プラン （4人前×3食） 9,990円/週 週5食プラン （4人前×5食） 15,960円/週 | 15パック 6,750円（初回5,249円） 20パック 8,400円（初回6,900円） 25パック 10,250円（初回8,750円） |
| 冷凍・冷蔵 | 冷凍 | 冷蔵 | 冷蔵 |
| 回数・休会 | 回数縛りなし | 登録無料 いつでも休会・解約ができる（無料） | 注文回数縛りなし 解約違約金なし |
| 特徴 | 幅広い年代が利用 管理栄養士が監修 全国どこでも配送可能 chocoZAP関連のサービス | プロの手作り 栄養士のレシピ 週替わりのメニュー | 70種類以上のラインナップ 大阪ガスクッキングスクールの管理栄養士が監修 冷蔵パウチで1ヶ月保存できる |
| 詳細 | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
宅食サービスに関しては他にも様々な記事を用意しております。
自分に合うものを見つけるには実際に試すしかありませんが、その前にもう少し調べたいという方は下記から記事をチェックしてみてください。
週末だけ自炊する
完全に自炊をしない生活ではなく、週末だけ自炊をする方法も効果的です。
平日は忙しくて自炊する時間がない人でも、週末なら時間に余裕があるため、自炊に挑戦しやすいでしょう。
週末の自炊で作った料理を冷凍保存しておけば、平日の食事の一部として活用できます。
まりさん週末の自炊って、具体的にどんなことをすればいいんでしょうか？
週末の自炊を効果的に行うには、以下のようなアプローチがおすすめです。
- まとめ作り：1回の調理で複数の料理を作る
- 下準備：野菜の下処理や肉の下味付けを済ませておく
- 常備菜作り：冷蔵保存できる副菜を多めに作る
- 冷凍おかず：冷凍保存可能な料理を作り置きする
- スープストック：野菜や鶏がらでだしを取り、冷凍保存する
これらの方法を組み合わせることで、週末の自炊を効率的に行い、平日の食事の質を向上できます。
ですが、無理をして挫折してしまっては元も子もありません。
自分のペースで少しずつ自炊のスキルを磨いていくことが、長続きのコツです。
自炊しない人は何を食べてる？健康的で経済的な方法を徹底解説【まとめ】
この記事では自炊しない人の食事選択や、健康的で経済的な食生活について解説しました。
- コンビニや外食を上手に活用
- 栄養バランスに気をつける
- 宅配食サービスも便利
自炊しなくても、コンビニや外食を賢く選んだり、宅配食サービスを利用したりすることで、バランスの取れた食事が可能です。
カロリーや栄養バランスに気をつけながら、自分に合った食生活を見つけましょう。
まりさん自炊せずに健康的な食事ができる方法がわかって、毎日の食事が楽しみになってきたな
自炊しない生活でも、工夫１つで健康かつコスパの良い食生活を送ることができます。
宅食サービスについては当記事や当サイトに掲載しておりますので、ぜひチェックしてみてくださいね。
＼ 体調を崩さないために ／
