「一人暮らしだけど、食生活がやばい気がする…」
「バランスのいい食事って、一人暮らしだと難しいよね…」

そこで今回は、一人暮らしの食生活を良くする方法について詳しく解説します。

一人暮らしの食生活はすぐに変えないと、体調不良や体力低下のリスクがあります。

一人暮らしで体調が悪化すると、無理をして買い物や病院に行かなくてはならない場合があります。

また、肌の調子が悪くなるなど、食生活は様々な場面に影響します。

対処法としては、宅食サービスを利用するなどして、栄養バランスを調整できるので、ぜひ実践してみてください。

＼ 一人暮らしでも今日から食事改善 ／

「自炊、無理…」一人暮らしで食生活がやばいことになる原因

一人暮らしを始めると、自由な生活を楽しめる反面、食生活が乱れがちになります。

「最近、コンビニ弁当ばっかりだな…」「野菜、全然食べてないかも…」という方は、食生活が悪化する原因を見つめ直しましょう。

料理の手間が面倒

一人暮らしをしていると、毎日の料理が本当に面倒くさく感じます。

21時〜22時など夜遅くに帰ると、料理をする気力が湧いてこないこともあるでしょう。

特に、料理初心者にとっては、献立を考えることが高いハードルになってしまいます。

「何を作ろうかな…」と悩んでいるうちに、結局コンビニに走ってしまった経験がありませんか？

一人分の料理のために、頑張るのはモチベーションが湧いてきませんし、後片付けも時間がかかります。

結果として、「今日は疲れたから…」と、簡単な食事で済ませてしまいがちです。

食材の無駄が出やすい

一人暮らしで料理をするとき、食材の無駄が出やすいのも大きな問題です。

スーパーで売っている食材は、2〜3人分くらいの量になっています。

一人分だけ使って残りを冷蔵庫に入れたものの、消費期限が過ぎてしまう…なんてことはよくありますよね。

特に生鮮食品は日持ちしないので、使い切るのが難しいです。

使い切るのが難しく、料理の手間もかかるとなれば、料理をしたくなくなります。

外食やコンビニ食が充実している

昔よりも外食やコンビニ食が充実しているため、そこで済ませてしまうケースが多いです。

レパートリーも増えており、味も美味しくなっているので、「外食やコンビニで良いや！」となってしまう人は少なくないでしょう。

ただ、外食やコンビニ食に頼りすぎると、栄養バランスが崩れます。

外食やコンビニ食の多くは、塩分や脂肪分が多めです。

また、野菜が不足しがちなのも大きな問題となります。

若い世代の一人暮らしの方は、「今は健康だから大丈夫」と思いがちですが、外食が続くと将来的な健康リスクにつながる可能性があります。

自炊と外食の栄養バランス

項目	自炊	外食・コンビニ食
栄養バランス	調整しやすい	偏りがち
塩分・脂肪分	コントロールしやすい	多めになりがち
野菜摂取量	増やしやすい	不足しがち
長期的な健康への影響	良好	リスクあり

大切なのは、バランスを取ることです。

時には外食を楽しみつつ、1週間トータルで栄養バランスを考えましょう。

健康意識が低下しやすい

一人暮らしをしていると、健康意識が低下しがちです。

意識が低下しがちな理由は、下記が挙げられます。

• 自分の生活習慣を意識しにくい
• 体重が変化しても気づかない
• 体調の変化を、自分1人だと見過ごしてしまう

栄養バランスの悪い食事を続けることで、将来的に生活習慣病のリスクが高まります。

一人暮らしだからこそ、自分の健康はしっかり管理しましょう。

【脱・偏食】一人暮らしの食生活を劇的に改善するためのコツ

一人暮らしでも、ちょっとした工夫でバランスのいい食生活を送れます。

ここでは、実践しやすいコツをいくつか紹介します。

週1回の食材まとめ買い

食材のまとめ買いは、一人暮らしの味方です。

週に1回、時間を決めて食材を買いに行く習慣をつけましょう。

計画的に買い物をすることで、無駄な出費を抑えられるだけでなく、栄養バランスを考えた食材選びができます。

まとめ買いのコツは、以下のようなものがあります。

また、買い物の際は栄養バランスを意識しましょう。

主食（炭水化物）、主菜（たんぱく質）、副菜（ビタミン・ミネラル）をバランスよく選ぶことが大切です。

カテゴリー	食材例
主食	米、パスタ、パン、じゃがいも
主菜	鶏肉、豚肉、魚、卵、豆腐
副菜	にんじん、ほうれん草、トマト、きのこ類
調味料	しょうゆ、みそ、オリーブオイル、塩、こしょう
保存食品	缶詰、乾燥食品、冷凍野菜

上記のようなリストを参考に、自分の好みや生活スタイルに合わせてアレンジしてみてください。

簡単レシピを覚える

料理が苦手な方でも、簡単なレシピをいくつか覚えておくと、自炊のハードルがグッと下がります。

特に、10分以内で作れる「時短レシピ」を3〜5品覚えておくのがおすすめです。

一人暮らしにおすすめの簡単レシピをいくつか紹介します。

また、レシピを覚える際のコツとしては、以下のようなものがあります。

最初から完璧を目指す必要はありません。

まずは簡単なものから始めて、徐々にレパートリーを増やしていきましょう。

冷凍食品を上手に活用

冷凍食品は、一人暮らしの強い味方です。

最近の冷凍食品は品質が向上しており、栄養バランスにも配慮されたものが多くなっています。

冷凍食品を上手に活用するコツをいくつか紹介します。

ただ、冷凍食品を選ぶ際にどうしても好みの食材を優先して選んでしまう傾向にあり、栄養バランスが偏ってしまいます。

冷凍のメイン料理にサラダを添えるなど、組み合わせを工夫しましょう。

栄養補助食品の利用

栄養バランスがどうしても悪くなる時に知っておきたいのが栄養補助食品です。

プロテインやビタミンサプリメント、食物繊維パウダーなどを上手に活用することで、不足しがちな栄養素を補えます。

栄養補助食品を利用する際のポイントを以下にまとめました。

例えば、忙しい朝にプロテインドリンクを飲むことで、たんぱく質の摂取量を増やせます。

また、野菜不足が気になる場合は、青汁やビタミンが含まれるサプリメントを利用するのも1つの方法です。

栄養補助食品はあくまでも「補助」です。

忙しいあなたに！一人暮らしの食生活改善をサポートする宅食サービス

ここまで、一人暮らしでバランスの良い食生活を送るためのコツを紹介してきました。

しかし、仕事や学業で忙しい方にとっては、これらを全て実践するのは難しいかもしれません。

そんなときに役立つのが、食生活改善をサポートするサービスです。

本章では、一人暮らしの方におすすめのサービスをいくつか紹介します。

使いやすく栄養バランスが優れたサービスもありますので、ぜひ参考にしてみてください。

宅食サービス比較と選ぶときのポイント

人気宅食サービス一覧表

サービス名	つくりおき.jp	Vivid Table	chocoDeli
プラン	週3食プラン （4人前×3食） 9,990円/週 週5食プラン （4人前×5食） 15,960円/週	3食セット 初回：1,974円 2ヶ月目以降：3,293円 6食セット 初回：3,054円 2ヶ月目以降：5,597円 12食セット 初回：5,748円 2ヶ月目以降：10,534円	定期初回販売価格（7食）：4,195円 2~3回目（7食） 4,195円 4回目以降（7食） 3,628円
冷凍・冷蔵	冷蔵	冷凍	冷凍
回数・休会	登録無料 いつでも休会・解約ができる（無料）	注文回数縛りなし	回数縛りなし
特徴	プロの手作り 栄養士のレシピ 週替わりのメニュー	食べチョクがプロデュースする宅食 国産の食材でおいしさ抜群 3食など少ないセット数あり 食べチョク厳選の国産食材	幅広い年代が利用 管理栄養士が監修 全国どこでも配送可能 chocoZAP関連のサービス
詳細	公式サイト	公式サイト	公式サイト

上記は宅食サービスの比較表です。

おまかせでメニューを決めてもらいたい場合は「Fit Dish」がおすすめで、量の多さを考えるなら4人前プランが基本となっている「つくりおき.jp」を選ぶと満足できます。

冷凍で長期保存したい場合は、ナッシュがおすすめです。

つくりおき.jp

つくりおき.jp は、冷蔵のおかずが届く宅配食サービスです。

冷蔵のおかずが届くため、冷凍食品にはない手作り感のある美味しさを楽しめます。

つくりおき.jp のメリットとデメリットを以下にまとめました。

メリット	デメリット
・冷蔵品で手作り感のある美味しさ ・食事準備の負担軽減 ・栄養バランスが考えられている ・いつでも無料で休会・解約可能	・完全自炊と比べるとコスト高 ・メニューが選べない

一人暮らしの方の中には、4人前は多すぎると感じる方もいるかもしれません。

ただ、量を多く頼みたい場合は、つくりおき.jpがおすすめです。

＼ 冷蔵で充実の主菜・副菜を用意 ／

LINEで3分！手間がかからない宅食サービス

Fit Dish

FitDish（フィットディッシュ）は、大阪ガスクッキングスクールの管理栄養士が監修する冷蔵惣菜の定期配達サービスです。

家庭料理を中心とした主菜・副菜を提供しており、忙しい一人暮らしの方に人気があります。

FitDishの最大の特徴は、大阪ガスクッキングスクールの管理栄養士が監修した、バランスの良い家庭料理風の惣菜を提供している点です。

FitDishのメリットとデメリットを以下にまとめました。

メリット	デメリット
・家庭料理風の味付け ・管理栄養士監修の栄養バランス ・冷蔵保存で約1ヶ月保存可能 ・自動でメニューを選んでくれる ・保存料・着色料をできるだけ不使用	・メニューが自動選択される ・おまかせ診断システムに慣れが必要

おまかせで選んでもらえるので、栄養バランスが偏りにくく、料理を選ぶ時間を節約できます。

また、家庭料理風の味付けや栄養バランスへの配慮を考えると、忙しい一人暮らしの方にとっては魅力的なサービスです。

＼ おまかせ診断でメニューを選ぶ手間なし ／

冷蔵パウチで約1ヶ月保存

ナッシュ（nosh）

ナッシュ（nosh）は、冷凍弁当の宅配サービスです。

糖質制限や栄養バランスにこだわった食事を提供しており、ダイエットや健康管理を目指す一人暮らしの方に人気があります。

ナッシュの最大の特徴は、メニューを1食ずつ選べる点と、糖質・タンパク質・塩分量への徹底的な配慮です。

ナッシュのメリットとデメリットを以下にまとめました。

メリット	デメリット
・メニューを1食ずつ選べる ・糖質・タンパク質・塩分量に配慮 ・豊富なメニューバリエーション	・冷凍食品なので解凍が必要 ・メニューを選ぶ時間がかかる

メニューの豊富さや栄養面への配慮を考えると、忙しい一人暮らしの方にとっては非常に便利なサービスです。

＼ メニューは豊富・糖質が抑えられる冷凍宅食 ／

一人暮らしで食生活がやばい人必見！バランスのいい食生活のコツ

この記事では一人暮らしの食生活の問題点と、バランスのいい食生活を送るためのコツについて解説しました。

一人暮らしでも、食材のまとめ買いや簡単レシピの活用、冷凍食品の上手な利用で、バランスの取れた食生活となります。

また、宅配食サービスは、忙しい人や料理が苦手な人にとてもおすすめで、一度は活用しておきたいサービスです。

体調を崩してからでは遅いので、健康なうちに食事を改善することが重要です。

食生活がやばいと感じたら即行動に移して、いろんな解決策を試してみましょう。

＼ 一人暮らしでも今日から食事改善 ／