「ご飯作りたくない…疲れちゃった」
「毎日の料理、ストレスになってきたな」
まりさん毎日の食事作り、本当に大変ですよね。仕事や家事に追われる中で、「今日も料理か…」とため息をつくことも多いはず。
でも、食事は大切。どうすれば、このストレスから解放されつつ、健康的な食生活を送れるでしょうか？
今回は、ご飯作りたくないストレスを解消し、疲れたあなたを助ける方法をご紹介します。
毎日のストレスはものすごく大きいものなので、本当に辛くなる前に宅食サービスなどで負担を軽減したほうが精神的にラクです。
病気になってしまったり、ストレスから食べすぎたり飲みすぎたりすると、余計にコストがかかってしまいます。
- 無理せず宅食などのサービスに頼る
- ストレスによって余計なコストがかかっている点は見逃してはいけない！
- 何もしない日を作ることで、ストレスがだいぶ軽減される
ストレスでお酒1杯とおつまみ1袋を余計に買ってしまうだけで、宅食サービスを利用するよりコスパが悪くなってしまうんです。
この記事を読めば、料理のストレスから解放され、より楽しく健康的な食生活を送れるようになります。
料理に関して「何もしなくて良い日」を作れるかどうかが大事なので、無理せず休む日を作れるよう一緒に考えていきましょう。
宅食サービスまとめ表
| サービス名 | chocoDeli | つくりおき.jp | FitDish |
|---|---|---|---|
| プラン | 定期初回販売価格（7食）：4,195円 2~3回目（7食） 4,195円 4回目以降（7食） 3,628円 | 週3食プラン （4人前×3食） 9,990円/週 週5食プラン （4人前×5食） 15,960円/週 | 15パック 6,750円（初回5,249円） 20パック 8,400円（初回6,900円） 25パック 10,250円（初回8,750円） |
| 冷凍・冷蔵 | 冷凍 | 冷蔵 | 冷蔵 |
| 回数・休会 | 回数縛りなし | 登録無料 いつでも休会・解約ができる（無料） | 注文回数縛りなし 解約違約金なし |
| 特徴 | 幅広い年代が利用 管理栄養士が監修 全国どこでも配送可能 chocoZAP関連のサービス | プロの手作り 栄養士のレシピ 週替わりのメニュー | 70種類以上のラインナップ 大阪ガスクッキングスクールの管理栄養士が監修 冷蔵パウチで1ヶ月保存できる |
| 詳細 | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
ご飯作りたくないストレスの原因と解消法
まずはご飯を作りたくないストレスの原因を考えてみましょう。
「とにかく作りたくないんだよ」と思うかもしれませんが、ストレスの原因を細かく考えることで効果的にアプローチできます。
時間がないのがつらい
いろんな作業に追われて、時間がないと精神的に追い込まれてしまいます。
毎日いろんなことをしなければならないので、自分1人で何かを楽しむ時間もありませんし、心を落ち着ける時間もありません。
そんな中で 料理をしないといけないとなると、ストレスがどんどん膨らんでしまいますよね。
- 下ごしらえを週末にまとめてやる
- 一度に複数のおかずを作る
- 調理器具を効率的に使う
→ただ、これだけだとストレスから完全に回復するのは難しいです…
これらのテクニックを使えば、料理時間を大幅に短縮できます。
例えば、電子レンジを使えば、煮込み料理も短時間でできちゃいます。
週末に野菜を切っておけば、平日の調理時間はぐっと減ります。
一度にたくさん作って冷凍しておけば、忙しい日の強い味方になりますよ。
まりさん時短テクニックを使えば、料理時間が半分になることも。ストレス解消の第一歩です！
毎日の献立決めに疲れた
調理の時間そのものよりも、毎日献立を考える時間に使えてしまうケースもあります。
家族のことを考えると毎日違うメニューを作ってあげたいと考えますが、そのレパートリーに限界が来てしまいますよね。
献立決めは、意外と頭を使います。
| 曜日 | 献立のテーマ | メニュー例 |
|---|---|---|
| 月曜日 | 和食 | 鮭の塩焼き、ほうれん草のお浸し |
| 火曜日 | 洋食 | ハンバーグ、コーンスープ |
| 水曜日 | 中華 | 麻婆豆腐、春巻き |
| 木曜日 | 丼もの | 親子丼、みそ汁 |
| 金曜日 | パスタ | ミートソーススパゲティ、サラダ |
| 土曜日：もう料理のネタがない… | ||
1週間ぐらいなら工務店のテーマが決まるかもしれませんが、これが何ヶ月も続くとなると大変な作業です。
少しでも楽にするためには、自分で作らない曜日を決めるなどしておくとストレスがほんの少し軽減できるかもしれません。
まりさん献立決めのストレスがすごいです。家族のために何とか作りたいけど限界があります…
家事と仕事の両立が大変
仕事をしている方は、家事との両立が大変です。
特に、共働きの家庭では、この問題が深刻になりがちで、家族で上手に協力できないとトラブルの元になってしまいます。
- 夫婦で料理当番を決める
- 子どもにも手伝いを頼む
- 休日に家族で一緒に作り置きする
- 食器洗いを分担する
うまく協力できなかった場合はストレスが増してしまう結果に
夫婦で料理当番を決めれば、1人の負担が半分になりますが、協力的でないと負担が増してしまいます。
最初から1人でやっておけばよかったと思ってしまうかもしれません。
お子さんがいる場合はお子さんにもできる限り手伝ってもらい、できる限り料理の手間を減らすようにしましょう。
まりさん家族で協力できれば良いです。でも、実際は難しかったりします。ストレス爆発です。
料理スキルに自信がない
料理スキルに自信がなくて、だんだん精神的に参ってしまう可能性があります。
上手に作らなくても良いとハードルを下げればいいですが、家族からの要求や自分自身を追い込んでしまうことによってストレスが溜まるのです。
その場合は次の2つの選択肢があります。
- 宅食サービスなどに頼ってラクをする
- 料理を覚えて、楽しくなるようにする
どちらの方法も間違ってありません。
自分のメンタルが楽になる方法を選んで、できるだけ苦しまないようにしてあげましょう。
まりさん料理は楽しみながら上達するのが一番！失敗を恐れず、どんどんチャレンジしていきましょう。
ストレス解消には外食も◎
時にはストレス発散のために外食も必要です。
外食は、料理のストレスから解放されるだけでなく、新しい味との出会いの機会にもなります。
- 料理の手間が省ける
- 新しい料理との出会いがある
- 気分転換になる
また、外食は家族や友人との大切な時間にもなります。
会話を楽しみながら食事をすることで、心身ともにリフレッシュできるんです。
もし外食が許されているような環境でしたら、積極的に外食をしてみてください。
まりさん外食を上手に取り入れることで、料理生活にメリハリをつけられます。難しそうなら他の方法にするしかないですが、提案してみると良いかもしれません。
ご飯を作りたくない時のおすすめ解決策3選
ご飯を作りたくない時のおすすめ解決策を紹介します。
記事の前半にも書きましたが、料理のストレスで暴飲暴食をしてしまったり買い物が増えてしまったりして、コストが余計にかかってしまいます。
サービスを利用すると費用がかかってしまうと思いがちですが、意外とコスト削減につながる可能性もありますので、料金面で気になる方もぜひ一度チェックしてみてください。
1.宅食サービスを活用する
ストレスで疲れている時は、宅配サービスの出番です。
レンジでチンするだけで惣菜が完成しましたし、最近はクオリティーの高い料理が宅食サービスでも用意されています。
代表的な宅食サービスをまとめた表が下記です。
| サービス名 | chocoDeli | つくりおき.jp | FitDish |
|---|---|---|---|
| プラン | 定期初回販売価格（7食）：4,195円 2~3回目（7食） 4,195円 4回目以降（7食） 3,628円 | 週3食プラン （4人前×3食） 9,990円/週 週5食プラン （4人前×5食） 15,960円/週 | 15パック 6,750円（初回5,249円） 20パック 8,400円（初回6,900円） 25パック 10,250円（初回8,750円） |
| 冷凍・冷蔵 | 冷凍 | 冷蔵 | 冷蔵 |
| 回数・休会 | 回数縛りなし | 登録無料 いつでも休会・解約ができる（無料） | 注文回数縛りなし 解約違約金なし |
| 特徴 | 幅広い年代が利用 管理栄養士が監修 全国どこでも配送可能 chocoZAP関連のサービス | プロの手作り 栄養士のレシピ 週替わりのメニュー | 70種類以上のラインナップ 大阪ガスクッキングスクールの管理栄養士が監修 冷蔵パウチで1ヶ月保存できる |
| 詳細 | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
宅配サービスは便利ですが、自炊と比べるとコストは高くなります。
ただ、毎日のイライラやストレスからくる無駄な出費を削減できると考えれば、十分に価値があると言えるでしょう。
最新の内容やプランは下記の公式サイトからチェックできますよ。
＼ 冷蔵で充実の主菜・副菜を用意 ／
1月23日〜2月5日まで1,500円キャッシュバックキャンペーンあり！
※ 公式サイトからLINEに登録後、キャンペーンの詳細をチェック可能
＼ メニューは豊富・糖質が抑えられる冷凍宅食 ／
まりさん宅配サービスは疲れた時の強い味方。たまには自分にご褒美をあげるつもりで利用してみてはいかがでしょうか？
2.冷凍食品をうまく使う
冷凍食品を多く使ってみるのも1つの方法です。
今はいろんな冷凍食品があるので、バリエーション豊かな食事が楽しめます。
- 調理時間の短縮
- 食材の無駄を減らせる
- 種類が豊富で飽きない
冷凍食品の最大のメリットは、何と言っても調理時間の短縮です。
電子レンジで数分温めるだけで、出来立ての美味しい料理が食べられるので、疲れて帰ってきた日の夕食には、まさに理想的ですよね。
ただ、やはり冷凍だと料理のおいしさの面で気になってしまったり、「夕食なのに冷凍食品は嫌だ」と家族が嫌がってしまったりする可能性もあります。
宅食サービスや自分での料理をうまく混ぜながら、冷凍食品を活用してみると良いでしょう。
まりさん冷凍食品は便利で栄養価も高い！上手に活用して、疲れた日の味方にしましょう。
3.時短レシピを見つける
疲れているけど、やっぱり手作りの味が恋しい場合は、時短レシピがおすすめです。
想像以上に簡単に作れるレシピがあるかもしれないので、一度時短レシピを検索してみるのも良いかもしれません。
| 料理名 | 調理時間 | ポイント |
|---|---|---|
| レンジで蒸し鶏 | 約5分 | レンジで加熱するだけで柔らかジューシー |
| パスタ炒め | 約10分 | 茹でたパスタを具材と一緒に炒めるだけ |
| 炊飯器でリゾット | 約30分 | 材料を入れてスイッチを押すだけ |
| サラダチキン丼 | 約5分 | 市販のサラダチキンを活用 |
鶏むね肉に塩こしょうをして、ラップをして電子レンジで加熱するだけで完成したり、茹でたパスタを具材と一緒に炒めるだけで、立派な一皿になったりと作業が簡単になります。
また、米と具材・スープを入れてスイッチを押すだけの「炊飯器でリゾット」は、忙しい人の強い味方です。
時短レシピは、疲れている時でも「ちゃんとした食事」を作りたい人にぴったりです。
まりさん時短レシピを覚えておけば、忙しい日でも手作りの味を楽しめます。自分好みの時短レシピを見つけてみましょう！
ご飯を作りたくない時にストレスフリーな食生活を送るための工夫
実はちょっとした工夫で、ストレスフリーな食生活を送れるかもしれません。
本章では、そんな工夫をいくつかご紹介します。
つくりおきを上手に活用
「つくりおき」という言葉、聞いたことがありますか？
これは、一度にたくさんの料理を作っておいて、何日かに分けて食べる方法のことです。
つくりおきを上手に活用すれば、毎日の料理の負担がぐっと減るんです。
- 平日の調理時間が短縮できる
- 食材を無駄なく使える
- 栄養バランスが取りやすい
- 食費の節約になる
つくりおきの最大のメリットは、平日の調理時間が短縮できること。
休日にまとめて作っておけば、平日は温めるだけでOKです。
まりさんつくりおきは忙しい人の強い味方！上手に活用して、ストレスフリーな食生活を送りましょう。
自分へのごほうびを決める
自分へのごぼうびは絶対に必要です。
自分へのごほうびを決めておくことで、モチベーションを保ち、料理を楽しく続けられます。
- 週1回の外食デー
- お気に入りのスイーツを買う
- リラックスタイムを作る
- 趣味の時間を増やす
例えば、「週1回の外食デー」を決めるのはいかがでしょうか。
毎週金曜日は料理をせず、外食を楽しむ。
そんな日があるだけで、他の日の料理も頑張れるはずです。
まりさん自分へのごほうびは、頑張る自分への「ありがとう」。小さな幸せを積み重ねて、料理を楽しく続けていきましょう！
完璧を求めすぎない
完璧を求めないのも1つの方法です。
- 「毎日豪華な手作り料理を！」
- 「栄養バランス完璧な食事を！」
そんな理想を追い求めていませんか？
実は、完璧を求めすぎることが、料理のストレスを生む大きな原因になっています。
- ストレスが減る
- 料理を楽しめるようになる
- 時間的余裕ができる
- 失敗を恐れなくなる
完璧を求めすぎないことで、ストレスが大幅に減ります。
「今日はちょっと手抜き」そう思えるだけで、心にゆとりが生まれるんです。
完璧を求めていると、ちょっとした失敗も許せなくなってしまいます。
でも、「失敗しても大丈夫」と思えれば、新しいレシピにも挑戦しやすくなりますよ。
まりさん完璧を求めすぎないことが、実は一番の近道。肩の力を抜いて、楽しく料理を続けていきましょう！
ご飯作りたくないストレスを解消！疲れたあなたを助ける方法【まとめ】
この記事では、ご飯作りのストレスや疲れを感じている方々に向けて、その原因と解消法、ストレスフリーな食生活を送るためのヒントを詳しく解説しました。
- ストレスは暴飲暴食などコストアップにもつながるため早めに対処する
- 宅配サービスの活用や外食がおすすめ
- 完璧を求めすぎない工夫をする
ストレスは早めに解消しないと病気や体調不良につながる可能性があるので、できる限り早く記事の対策を行ってみてください。
まりさんストレスで体調不良だと時間もお金もなくなります。早めに対処して、料理で悩まないようにしましょうね。
便利に利用できる宅食サービスは当記事内にも用意しています。
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