「共働きでご飯作りが毎日の悩み。時間がない！」

「でも家族の健康は大切にしたい。どうしてる？」

今回は、共働き世帯の食事問題を解決する時短テクニックをご紹介します。

共働き家庭の料理問題は大きな問題で、放置しておくと夫婦仲が悪くなったり、ストレスで体調を崩したりしてしまいます。

今は宅食など便利なサービスもありますので、イライラやストレスが溜まらない生活を心がけましょう。

サービス名	chocoDeli	つくりおき.jp	FitDish
プラン	定期初回販売価格（7食）：4,195円 2~3回目（7食） 4,195円 4回目以降（7食） 3,628円	週3食プラン （4人前×3食） 9,990円/週 週5食プラン （4人前×5食） 15,960円/週	15パック 6,750円（初回5,249円） 20パック 8,400円（初回6,900円） 25パック 10,250円（初回8,750円）
冷凍・冷蔵	冷凍	冷蔵	冷蔵
回数・休会	回数縛りなし	登録無料 いつでも休会・解約ができる（無料）	注文回数縛りなし 解約違約金なし
特徴	幅広い年代が利用 管理栄養士が監修 全国どこでも配送可能 chocoZAP関連のサービス	プロの手作り 栄養士のレシピ 週替わりのメニュー	70種類以上のラインナップ 大阪ガスクッキングスクールの管理栄養士が監修 冷蔵パウチで1ヶ月保存できる
詳細	公式サイト	公式サイト	公式サイト

共働きのご飯どうしてる？時短する方法を完全解説

共働きのご飯はどうしているのか、時短する方法を完全解説します。

負担をいかに少なくするかが共働きのご家庭では大事です。

体調を崩してしまう前に対処して、精神的にも健康な生活を送りましょう。

1.冷凍おかずを活用

忙しい共働き世帯にとって、冷凍おかずは強い味方になります。

通販で購入できる冷凍おかずのメリットは、なんといっても時短と栄養バランスの両立。

献立を考える手間がなく、食事の準備も5分程度で済むんです。

おすすめのサービスとしては、「ナッシュ(nosh)」があります。

ただし、自炊と比べるとやや食費がかかる点や、冷凍庫のスペースが必要な点は注意が必要です。

冷凍おかずを活用する際は、冷凍庫の容量や予算をよく考えて、自分に合ったサービスを選びましょう。

2.ミールキットを使う

ミールキットは、料理好きな共働き世帯にぴったりの選択肢です。

食材と調理手順がセットになっているので、買い物の手間が省けて、なおかつ料理する楽しさも味わえます。

ただし、ミールキットにも注意点があります。

冷蔵タイプの場合、賞味期限が短いので、計画的に使う必要があります。

3.冷凍弁当を利用

共働き世帯にとって、時間は何よりも貴重です。

そんな中で、電子レンジで温めるだけの冷凍弁当は、時短と負担軽減につながります。

ただし、冷凍弁当にも気をつけるべき点があります。

配達時に自宅での受け取りが必要なことや、冷凍庫の空きスペースが必要なことは考慮しておく必要があります。

冷凍弁当を利用する際は、自分のライフスタイルに合わせて、適切な頻度や量を選ぶことが大切です。

4.惣菜を買って帰る

時には、近所のスーパーや商店街で惣菜を買って帰るのも、共働き世帯の強い味方になります。

煮物や揚げ物など、手間がかかる料理を手軽に用意できるのが、惣菜の大きな魅力です。

特に、天ぷらのような後片付けが面倒な料理も、惣菜なら気軽に楽しめます。

惣菜の種類	メリット	注意点
煮物	手間がかかる料理を簡単に	味付けが濃いことがある
揚げ物	後片付けの手間が省ける	カロリーが高めなことが多い
サラダ	野菜摂取が簡単	日持ちしないので早めに食べる
焼き魚	魚を手軽に摂取できる	値段が高めなことがある

ただし、惣菜を利用する際にも注意点があります。

毎日だと飽きてしまう可能性があり、また、家族が多い家庭では自炊の方が安くなる可能性もあります。

家族構成や予算に応じて、惣菜の活用術を判断しましょう。

5.作り置きを実践

共働き世帯の強い味方として、作り置きを活用する方法があります。

週末や時間のある時に常備菜をまとめて作っておくことで、平日の食事準備がグッと楽になるんです。

冷蔵・冷凍保存可能なおかずを作っておけば、忙しい日でも手軽に栄養バランスの良い食事が用意できます。

ただ、作り置きは休日の負担が大きくなり、休みの日が忙しくなってしまいます。

作り置きを始める際は、まずは少しずつ始めて、自分たち家族に合ったペースを見つけましょう。

6.便利な調理家電導入

共働き世帯の食事作りを劇的に変える可能性があるのが、便利な調理家電の導入です。

最新の調理家電は、調理時間を大幅に短縮し、かつ美味しい料理を作れます。

調理家電の例は下記です。

調理家電	特徴	おすすめの使い方
圧力鍋	調理時間を大幅に短縮	煮込み料理、豆類の調理
電気圧力鍋	自動調理機能付き	カレー、シチュー、煮物
ホットクック	自動で材料を炒める機能付き	肉じゃが、麻婆豆腐
シリコンスチーマー	電子レンジで蒸し料理が可能	蒸し野菜、茶碗蒸し

シリコンスチーマーも便利です。

電子レンジで簡単に蒸し料理ができるので、ヘルシーな一品をサッと作れます。

ただ、コストがかかるので、家計との相談になりますし、すぐに壊れてしまった場合はコスパ悪くなるリスクがあります。

7.家事代行の利用

最後に、共働き世帯の食事の悩みを解決する選択肢として、家事代行サービスの利用があります。

プロの手による料理を自宅で楽しめる上、食事準備の時間を完全に省略できるのが最大のメリットです。

おすすめのサービスとしては、「タスカジ」や「CaSy(カジー)」があります。

コスト面が問題になりますが、大変な家事をしなくて良いのは大きなメリットです。

定期的に家事代行を依頼してみるのも、1つの選択肢だと言えるでしょう。

外食やデリバリーを上手に活用する方法

共働き世帯の食事の選択肢として、外食やデリバリーの活用も有効な方法です。

ただし、頻度や予算、栄養バランスなどに気を付けながら上手に活用することが大切です。

クーポンでお得に外食

クーポンを使った外食を有効活用するのも1つの方法です。

外食は自分では食べられない料理を試しめたり、後片付けの手間が省けたりとメリットがあります。

頻繁に利用すると食費がかさんでしまいますが、クーポンを利用すると出費が抑えられるので、クーポンの有効活用を検討してみてください。

デリバリーの賢い使い方

デリバリーサービスは、忙しい共働き世帯にとって便利な選択肢の一つです。

家で過ごしながら、レストランの味を楽しめるのがデリバリーの最大の魅力です。

ポイント	詳細
半額キャンペーンを活用	デリバリーサービスでは不定期で半額キャンペーンが開催される
複数人でシェア	家族や同僚と注文をまとめることで配送料を節約できる
事前予約を活用	混雑時間を避けて、到着時間を指定できる
ポイント還元を確認	クレジットカードやデリバリーアプリのポイントを活用する

ただし、デリバリーの利用にも注意点があります。

配送料が加算されるため、少量の注文では割高になる可能性があります。

また、頻繁に利用すると食費が膨らむ傾向にあるので、利用頻度には気を付けましょう。

外食頻度の目安

共働き世帯にとって、外食は時間の節約や気分転換になる大切な選択肢です。

しかし、頻度が多すぎると家計や健康に影響を及ぼす可能性があります。

適切な外食頻度は、家庭の状況や予算によって異なりますが、一般的には週1〜2回程度が目安と言われています。

この頻度なら、自炊との良いバランスを保ちつつ、外食の楽しみも味わえるでしょう。

栄養バランスの取り方

共働き世帯が外食やデリバリーを利用する際、気をつけたいのが栄養バランスです。

外食やデリバリーは、自炊に比べてどうしても脂質や塩分が多くなりがちです。

外食時に栄養バランスを取るためのポイントをいくつか紹介します。

ポイント	具体的な方法
野菜を意識的に選ぶ	サラダやベジタブルスープを注文する
主食・主菜・副菜を揃える	定食メニューを選ぶ
調理法を考慮する	揚げ物だけでなく、蒸し物や焼き物も選ぶ
ドリンクにも注意	糖分の多い飲み物を控え、お茶や水を選ぶ
デザートを工夫する	フルーツを選ぶ、または控えめにする

また、外食やデリバリーを利用する日は、他の食事で調整するのも一つの方法です。

例えば、夕食で外食をする予定なら、朝食と昼食で野菜をたっぷり摂るなどの工夫ができます。

栄養バランスは一朝一夕には整いません。日々の小さな心がけの積み重ねが大切です。

食費管理のコツ

共働き世帯にとって、食費の管理は大きな課題の一つです。

特に、外食やデリバリーを利用する機会が増えると、食費が膨らみがちです。

しかし、いくつかのコツを押さえれば、外食やデリバリーを楽しみつつ、食費を適切に管理することができます。

まず、月の食費予算を決めることが大切です。

その際、自炊にかかる費用と外食・デリバリーにかける費用を分けて考えるといいでしょう。

共働きってご飯はどうしてる？時短＆栄養満点の解決策【まとめ】

この記事では共働き世帯の食事管理について、効率的で栄養バランスの取れた方法を紹介してきました。

共働き家庭の食事問題は、冷凍おかずやミールキットなどのサービス利用や、外食やデリバリーの賢い利用で解決できます。

栄養バランスと食費のバランスを取りながら、自分たちに合った方法を見つけることが大切です。

一番大事なのは自分です。

「ちょっと料理に疲れたな」と思ったら、負担を軽減するために動いてみましょう。