「一人暮らしの食事がめんどくさい…毎日何食べよう？」

「献立を考えるのがめんどくさいけど、毎日外食も嫌だ。何か良い方法はないかなぁ」

そんな一人暮らしのお悩みを解決します。

今は一人暮らしの方が楽に食事を済ませる方法がたくさんあります。

めんどくさがりな人でも実践できる、簡単で続けやすい食事のコツをお教えします。

この記事を読めば、あなたの一人暮らしの食生活が楽チンに生まれ変わりますよ。

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一人暮らしの食事がめんどくさい理由

一人暮らしを始めると、食事の準備がめんどくさく感じる瞬間って多いですよね。

「今日も仕事で疲れたし、料理なんてしたくない…」

「外食やコンビニ弁当で済ませちゃおうかな」

なんて考えたことがある人も多いはず。

なぜ一人暮らしの食事ってこんなにめんどくさく感じるのか、その理由を探っていきましょう。

準備と片付けに時間がかかる

一人暮らしの食事で最もめんどくさいと感じるのが、準備と片付けにかかる時間です。

料理を始める前に、まずは食材の買い出し、スーパーに行って、必要な材料を選び、レジに並んで…。

そして、いざ料理を始めると、今度は調理器具の準備、包丁やまな板、フライパンやお鍋、計量カップにボウルなど、使う道具は意外と多いものです。

一人分の料理なのに、これだけの準備が必要なんて…と、めんどくさく感じてしまうのも無理はありません。

さらに、食事が終わった後の片付けも侮れません。

使った調理器具や食器を洗い、拭いてしまって、台所を掃除して、ゴミを分別して捨てる。

これらの作業を毎日繰り返すと考えると、ため息が出てしまいますよね。

自分のためだけの料理は面倒

「自分一人のためだけに料理するのって、なんだかむなしい…」

この感情も一人暮らしの食事がめんどくさく感じる大きな理由の1つです。

家族や友人と一緒に食べる時は、「美味しい」って言ってもらえる喜びがありますが、一人暮らしだと、その喜びがありません。

せっかく時間をかけて作っても、「いただきます」と「ごちそうさま」を言うのは自分だけ。

これって、ちょっと寂しい気持ちになりませんか？

食事の準備のめんどくささと重なって、「自分一人のためにここまでする必要あるのかな…」と感じてしまうんです。

食材の無駄が多くなりがち

一人暮らしの食事で悩ましいのが、食材の無駄です。

スーパーで売られている食材のパッケージって、ほとんどが2〜3人分くらいの量で、一人暮らしだと、使い切るまでに時間がかかってしまいます。

残りの部分が傷んでしまったり、消費期限がすぎてしまったりして、せっかく買った食材を無駄にしてしまいます。

こういった食材の無駄を避けようとすると、同じような料理ばかりになってしまいがちです。

カレーのように楽に作り置きできる料理が増えてしまいますが、毎日同じようなメニューだと、飽きてしまいますよね。

この「無駄を出したくない」という気持ちと「バラエティに富んだ食事がしたい」という気持ちのジレンマも、食事をめんどくさいと感じる原因の1つです。

疲れて帰ると作る気が起きない

一日の仕事や学業を終えて疲れて帰ってきたとき、「今日は料理する元気がない…」と感じてしまいます。

これも一人暮らしの食事がめんどくさく感じる大きな理由の一つです。

特に、残業や課題で遅くなった日なんかは、もう料理どころではありませんよね。

疲れているときほど栄養バランスの良い食事が必要なのに、簡単に済ませがちになってしまうというジレンマもあります。

外食やコンビニが便利すぎる

一人暮らしの食事がめんどくさく感じる最後の理由は、外食やコンビニの便利さです。

特に都市部では、24時間営業のコンビニやファストフード店が近くにあることが多いですよね。

• 「今日は疲れたから、コンビニ弁当で済ませよう」
• 「ちょっと贅沢して外食しちゃおうかな」

こんな風に考えたことがある人も多いはずです。

ただ、最近は外食やコンビニが高くなっており、栄養バランスを考えるとコンビニでもそれなりの値段になってしまいます。

例えば、コンビニ弁当は塩分や脂質が多めで、栄養バランスが偏りがちで、毎日のように食べていると、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

ただ、手間が省けるので、自炊のモチベーションを下げてしまうんです。

めんどくさがりでも続く食事の管理方法

ここからは、めんどくさがりな人でも続けられる食事の管理方法をいくつかご紹介します。

週1回の作り置きを習慣化

めんどくさがりさんにおすすめなのが、週1回の作り置きです。

休日を利用して、1週間分の主菜や副菜を一気に作っておきます。

作り置きのメリットは、平日の食事準備の時間を大幅に削減できることです。

仕事や学校から帰ってきて疲れていても、冷蔵庫から作り置きおかずを取り出して温めるだけで食事の準備が完了します。

ただし、作り置きを始めたばかりの頃は、量の調整が難しいかもしれません。

最初は少なめに作って、徐々に量を増やしていくのがおすすめです。

冷凍食品を上手に活用する

めんどくさがりさんの強い味方となるのが、冷凍食品です。

最近の冷凍食品は、品質も栄養バランスも格段に良くなっています。

ただ、冷凍食品ばかりでは偏ってしまうため、冷凍食品を主菜として使い、副菜は簡単な生野菜やサラダを添えるなど、バランスを取ることが大切です。

例えば、冷凍の唐揚げに輪切りの玉ねぎとポン酢をかければ、さっぱりとした南蛮風になります。

冷凍のグラタンに刻んだパセリをトッピングすれば、見た目も味も格上げできますよ。

簡単レシピを5つ覚える

めんどくさがりさんにとって、たくさんのレシピを覚えるのは大変ですよね。

でも、簡単で美味しい料理を5つだけ覚えれば、十分に食事のバリエーションを楽しむことができます。

ここでは、おすすめの簡単レシピを5つご紹介します。

これらのレシピは、どれも材料が少なく、調理時間も15分程度で完成します。

簡単レシピを覚えておけば、「今日は何を作ろう」と悩む時間も減りますし、食材の買い出しもスムーズになります。

多少の失敗があっても、自分なりのアレンジを楽しむ気持ちで料理に取り組めば、徐々に料理の腕も上がっていきますよ。

料理アプリで献立を決める

「今日は何を作ろう」と悩む時間を減らすのに役立つのが、料理アプリです。

レシピ検索から買い物リスト作成まで行えるアプリが多数あり、献立作りの悩みから解放されます。

また、「15分以内で作れる」「5つ以下の材料で作れる」といった条件でレシピを検索できるアプリも便利です。

また、アプリによっては、1週間分の献立を自動で作成してくれる機能もあります。

これを利用すれば、栄養バランスを考えながら、バラエティに富んだ食事プランを立てられるでしょう。

食事をめんどくさがらないほうがいい理由

ここまで、一人暮らしの食事がめんどくさく感じる理由と、それを克服するための方法を見てきました。

ここでは、食事をめんどくさがらず、大切にするメリットについて考えていきます。

健康維持に欠かせない

食事を大切にすることの最大のメリットは、健康維持につながることです。

適切な栄養摂取は、エネルギー供給だけでなく、免疫力の向上、病気の予防にも重要な役割を果たします。

特に、一人暮らしをしていると、ついつい簡単な食事で済ませがちになります。

コンビニ弁当や外食に頼りすぎると、知らず知らずのうちに栄養バランスが偏ってしまうかもしれません。

これらの問題を防ぐためにも、バランスの取れた食事が大切です。

食費の節約につながる

食事を自分で作ると、大きな経済的メリットがあります。

外食やコンビニ食に頼りがちな一人暮らしですが、毎日そうした食事をしていると、想像以上に食費が増えてしまいます。

しかも、今は食品の料金が上がっているのが現状です。

もちろん、自炊にも初期費用（調理器具の購入など）や時間的コストはかかります。

しかし、長期的に見れば、自炊は経済的にも大きなメリットがあると言えるでしょう。

料理スキルが身につく

食事を自分で作ることは、実践的な生活スキルを身につける絶好の機会です。

特に一人暮らしを始めたばかりの人にとって、料理は重要なライフスキルだと言えるでしょう。

料理スキルを磨くことで、単に食事を作るだけでなく、様々な面で生活の質を向上させることができます。

まず、料理を続けることで食材に関する知識が自然と増えていきます。

ストレス解消になる

意外に思えるかもしれませんが、料理はストレス解消の素晴らしい方法の1つです。

特に一人暮らしの方にとって、料理は日々の緊張やストレスを和らげる効果的な活動となり得ます。

料理に集中することで、仕事や学業のストレスから一時的に解放され、心のリフレッシュにつながるのです。

さらに、料理は創造性を発揮できる場でもあります。

料理を通じて達成感を得られますし、「自分で美味しい料理が作れた」という経験は、ストレスに対する耐性を高めてくれます。

というわけで、ここからは一人暮らしの食事がめんどくさくなくなる方法を紹介します。

一人暮らしの食事がめんどくさくなくなる方法

最後に、一人暮らしの食事をよりカンタンにする「めんどくさいの解決策」をいくつか紹介します。

調理器具を最小限に抑える

一人暮らしの方にとって、調理器具が多いと片付けの手間になります。

調理器具を最小限に抑えることで、料理の手間を大幅に減らせるので、少ない調理器具で生活するのがおすすめです。

例えば、フライパン一つで炒め物、焼き物、蒸し物、煮物など様々な調理が可能です。

また、多機能な調理器具を選ぶことで、さらにスペースと手間を節約できます。

調理器具を最小限に抑えることで、キッチンスペースも広く使えるようになり、料理の準備や後片付けもぐっと楽になります。

電子レンジ調理を活用する

電子レンジは、一人暮らしの強い味方です。

単に食品を温めるだけでなく、電子レンジを使って調理することで、料理の時間と手間を大幅に削減できます。

電子レンジ調理のメリットは、調理時間の短縮だけでなく、洗い物が少なくなることや、火を使わないので安全なことも挙げられます。

また、電子レンジ調理は火を使わないので、料理が不慣れな人でも安全に調理できるのも大きなメリットです。

宅食サービスを使う

宅食サービスの利用も、売上を達成するためにはおすすめです。

食材宅配サービスを利用することで、買い物の手間が省け、計画的な食事管理もしやすくなります。

買い物と調理の手間が週に数回でもなくなると、生活が楽になります。

一人暮らしの栄養不足と料理の手間を一気に解消できますので、まだ利用したことがない方は一度利用してみるのがおすすめです。

代表的な食材宅配サービスをいくつか紹介します。

サービス名	chocoDeli	つくりおき.jp	FitDish
プラン	定期初回販売価格（7食）：4,195円 2~3回目（7食） 4,195円 4回目以降（7食） 3,628円	週3食プラン （4人前×3食） 9,990円/週 週5食プラン （4人前×5食） 15,960円/週	15パック 6,750円（初回5,249円） 20パック 8,400円（初回6,900円） 25パック 10,250円（初回8,750円）
冷凍・冷蔵	冷凍	冷蔵	冷蔵
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特徴	幅広い年代が利用 管理栄養士が監修 全国どこでも配送可能 chocoZAP関連のサービス	プロの手作り 栄養士のレシピ 週替わりのメニュー	70種類以上のラインナップ 大阪ガスクッキングスクールの管理栄養士が監修 冷蔵パウチで1ヶ月保存できる
詳細	公式サイト	公式サイト	公式サイト

これらのサービスは、利用頻度や配達日を自由に設定できるので、自分のライフスタイルに合わせて選ぶことができます。

食材宅配サービスを上手に活用し、食事の質を向上させましょう。

一人暮らしで食事がめんどくさくても大丈夫！楽チン献立のコツ【まとめ】

この記事では一人暮らしで食事がめんどくさいと感じる理由や、楽に続けられる食事管理の方法について解説しました。

自炊が大変だけどコンビニ食だと栄養バランスが気になるという方は、栄養に配慮した宅食サービスの利用がおすすめです。

一人暮らしでも、週1回の作り置きや冷凍食品の活用、簡単レシピの習得で、食事の負担を軽減できます。

めんどくさいと感じたら新しいやり方に挑戦して、自分に合った方法を見つけましょう。

＼ 一人暮らしの救世主 ／