「　ねぇ、一人暮らしでまともな食事をしたのはいつ？」

「昔より体力がなくなってきてたし、体調が悪くなってきた気がする」

「「あなたの身体は、ジャンクフードのゴミ箱じゃない」

気がつけば毎日同じメニューで、コンビニ弁当・カップ麺・レトルト食品だらけ…気づけば、食事が作業になっていませんか。

あなたの身体は確実に悲鳴を上げていて、体調面で少し気になっているから当記事をご覧いただいているのでは？と想像します。

栄養バランスの整った食事は、未来への投資です。

最近は栄養バランスが考えられた管理栄養士監修のchocoDeliのような宅食サービスも誕生しています。

体調を崩してからでは時すでに遅しなので、一刻も早く栄養バランスを改善しましょう。

サービス名	chocoDeli	つくりおき.jp	FitDish
プラン	定期初回販売価格（7食）：4,195円 2~3回目（7食） 4,195円 4回目以降（7食） 3,628円	週3食プラン （4人前×3食） 9,990円/週 週5食プラン （4人前×5食） 15,960円/週	15パック 6,750円（初回5,249円） 20パック 8,400円（初回6,900円） 25パック 10,250円（初回8,750円）
冷凍・冷蔵	冷凍	冷蔵	冷蔵
回数・休会	回数縛りなし	登録無料 いつでも休会・解約ができる（無料）	注文回数縛りなし 解約違約金なし
特徴	幅広い年代が利用 管理栄養士が監修 全国どこでも配送可能 chocoZAP関連のサービス	プロの手作り 栄養士のレシピ 週替わりのメニュー	70種類以上のラインナップ 大阪ガスクッキングスクールの管理栄養士が監修 冷蔵パウチで1ヶ月保存できる
詳細	公式サイト	公式サイト	公式サイト

一人暮らしでこれだけは食べとけという食材はある？

一人暮らしで食べておいた方が良いおすすめの食材を紹介します。

もちろんもっと良い食生活にすることは可能ですが、一人暮らしはやっぱり忙しいです。

忙しさと栄養のバランスを考えながら、どのような食生活にするのか考えてみてくださいね。

冷凍野菜は栄養たっぷりで便利

最初におすすめしたいのが、冷凍野菜です。

冷凍野菜は長持ちするので、常に家の中に野菜がある状態を作れます。

買い物に行くのが面倒な場合でも対処しやすくなりますので、冷凍野菜を常に家に保存しておくようにしましょう。

納豆は安くて栄養価が高い

次におすすめなのが、納豆です。

納豆は、タンパク質・ビタミン・ミネラルが豊富で、しかも料金が抑えられます。

一人暮らしの強い味方になること間違いなし

でも、納豆が苦手な人もいますよね。

そんな人は、キムチや塩昆布を混ぜてみてください。

独特の香りが和らいで、食べやすくなりますよ。

納豆の栄養素	主な効果	1パック(40g)あたりの含有量
タンパク質	筋肉の維持・成長	約7g
ビタミンK2	骨の健康維持	約775μg
食物繊維	腸内環境の改善	約1.4g
ナットウキナーゼ	血液サラサラ効果	約1000FU
イソフラボン	抗酸化作用	約20mg

卵はタンパク質の宝庫

3つ目におすすめなのが卵です。

タンパク質はもちろん、ビタミンA、D、E、B群、ミネラルなど、体に必要な栄養素がバランスよく含まれています。

一人暮らしの方にとって、卵は本当に便利な食材です

調理方法も豊富で「茹でる」「焼く」「炒める」「生で食べる」など、飽きずに食べ続けられます。

ただし、卵アレルギーの方は注意が必要です。

卵アレルギーがある場合は、代替タンパク源として豆腐や鶏むね肉などを選びましょう。

缶詰は長期保存できて便利

4つ目におすすめなのが缶詰です。

長期保存できて、魚や果物の缶詰は栄養を補えます。

脳の働きを良くしたり、血液をサラサラにしたりする効果があります。

缶詰の魅力は、そのまま食べられるだけでなく、料理の材料としても使えることです。

ただし、缶詰は塩分が高めのものが多いので、注意が必要です。

塩分を気にする方は缶詰を選ぶ際に、塩分表示を見るか缶詰ばかりを食べないようにしましょう。

ヨーグルトで腸内環境を整える

最後におすすめしたいのが、ヨーグルトです。

ヨーグルトは、腸内環境を整えられます。

善玉菌を増やし、腸の働きを活発にしてくれますし、腸内環境が整うと、免疫力アップや肌質改善にもつながります。

ドレッシング代わりにサラダにかけたり、カレーに入れてまろやかにしたりもできます。

ただし、乳製品アレルギーがある方は注意が必要です。

乳製品アレルギーがある場合は、豆乳ヨーグルトや植物性乳酸菌飲料などの代替品をお選びください。

一人暮らしの食事で注意点〜これだけはやるな？〜

さて、ここまで一人暮らしの方におすすめの食材を紹介してきました。

ですが、一人暮らしの食事には、注意すべき点もあります。

ここからは、一人暮らしで健康的な食生活を送るための注意点をお伝えしていきます。

同じものばかり食べない

一人暮らしをしていると、つい同じものばかり食べがちになりますよね。

なので、同じものばかりにならないような仕組みづくりが重要です。

スーパーに行く時までは意識していても、気づいた時にはいつもと同じものを買ってしまいます。

一人暮らしの食生活では普段と違う食生活にするのは意外と大変ですが、意識して食生活を変えましょう。

野菜不足に気をつける

一人暮らしをしていると、野菜不足になりがちです。

野菜には、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれていて、健康維持に欠かせません。

野菜不足が続くと、便秘や肌トラブル、疲れやすさなどの症状が出てくる可能性があります。

野菜をうまく摂取できない方は、宅食サービスなどを使って強制的に摂取するのも1つの方法だと言えるでしょう。

コンビニ食ばかりは避ける

コンビニ食ばかりにするのも避けましょう。

コンビニ食ばかりに頼ると、健康的な食生活からはかけ離れています。

また、肥満や生活習慣病のリスクが高まる可能性が出てくるので、気をつけなければなりません。

コンビニ食の問題点	改善策
塩分が多い	低塩タイプの商品を選ぶ、おにぎりの具を半分にする
糖分が多い	無糖飲料を選ぶ、デザートを控える
脂肪分が多い	揚げ物を避け、蒸し鶏やサラダを選ぶ
野菜が少ない	サラダや野菜ジュースを追加する
添加物が多い	なるべく手作りの食事を心がける

サラダを積極的に買ったり、野菜だけ宅配してもらったり、コンビニ食は週2回までというように制限すると野菜不足が少し解消されます。

小さな工夫で、栄養バランスがぐっと良くなりますよ。

外食は適度に楽しむ

外食は適度に楽しむようにしましょう。

あまり外食しすぎると、栄養バランスや経済面で課題が出てきます。

外食の回数やメニューの選び方に気をつけて、栄養の偏りを防ぎましょう。

食事の時間を大切にする

一人暮らしをしていると、ついつい食事をサクッと済ませてしまいがちです。

ただ、食事の時間を大切にすることで、心身ともにリラックスでき、食事をより楽しめます。

テレビやスマホを消して、静かな環境で食事をしてみたり、BGMを流してみたりして気分転換しましょう。

お気に入りの食器を使うのも、食事を楽しむ良い方法です。

食事を楽しむコツ	具体的な方法	効果
環境を整える	テレビを消す、BGMを流す	集中して食事を楽しめる
食器にこだわる	お気に入りの食器を使う	視覚的な楽しみが増える
ゆっくり食べる	30回噛むことを意識する	味わいを感じやすくなる
一品加える	簡単な副菜や汁物を追加	栄養バランスが良くなる
食事日記をつける	SNSに投稿する	食事への意識が高まる

「今日はバランスの良い食事ができた！」と、自分をほめることもできますし、「最近野菜が足りてないな」と気づくこともできます。

一人暮らしで栄養不足を解消する宅食サービスのすすめ

ここまで一人暮らしの食生活について、いろいろなポイントをお伝えしました。

でも、「毎日自炊するのは大変…」「栄養バランスを考えるのが面倒…」と思う人もいるかもしれません。

そんな方におすすめなのが、宅食サービスです。

栄養バランスが良い宅食サービスがたくさん出てきています。

サービス名	chocoDeli	つくりおき.jp	FitDish
プラン	定期初回販売価格（7食）：4,195円 2~3回目（7食） 4,195円 4回目以降（7食） 3,628円	週3食プラン （4人前×3食） 9,990円/週 週5食プラン （4人前×5食） 15,960円/週	15パック 6,750円（初回5,249円） 20パック 8,400円（初回6,900円） 25パック 10,250円（初回8,750円）
冷凍・冷蔵	冷凍	冷蔵	冷蔵
回数・休会	回数縛りなし	登録無料 いつでも休会・解約ができる（無料）	注文回数縛りなし 解約違約金なし
特徴	幅広い年代が利用 管理栄養士が監修 全国どこでも配送可能 chocoZAP関連のサービス	プロの手作り 栄養士のレシピ 週替わりのメニュー	70種類以上のラインナップ 大阪ガスクッキングスクールの管理栄養士が監修 冷蔵パウチで1ヶ月保存できる
詳細	公式サイト	公式サイト	公式サイト

ChocoDeliで健康的に一人暮らしの食事を満喫

ChocoDeliはRIZAPの管理栄養士が監修する宅食サービスです。

料金が抑えられ、7食と他の宅食サービスよりコンパクトな展開なので、一人暮らしの方におすすめとなっています。

定期便がお得になっており、費用面が気になる方でも始めやすいです。

メニューやプランの詳細は下記からご覧いただけますので、一度チェックしてみてください。

つくりおきjpで冷蔵おかず

まず紹介するのは、「つくりおき.jp」というサービスです。

このサービスの特徴は、冷蔵のおかずが届くことで、冷凍食品とは違って、解凍の手間がいりません。

冷蔵なので、まるで自分で作ったような家庭の味を楽しめます。

冷凍保存も可能で、長い期間保存もできます。

「つくりおき.jp」が気になる方は、下記から公式サイトをチェックしてみてくださいね。

＼ 冷蔵で充実の主菜・副菜を用意 ／

1月23日〜2月5日まで1,500円キャッシュバックキャンペーンあり！
※ 公式サイトからLINEに登録後、キャンペーンの詳細をチェック可能

FitDishで栄養バランス

最後に紹介するのは、「FitDish（フィットディッシュ）」というサービスです。

このサービスの特徴は、家庭料理を中心とした主菜・副菜の提供で、大阪ガスクッキングスクールの管理栄養士が監修しています。

よって、栄養バランスも抜群です。

冷蔵庫で約1ヶ月保存できるので、使い切れずに無駄にしてしまう心配もありません。

詳細なプラン内容を知りたい方は、下記から公式サイトをご確認ください。

＼ おまかせ診断でメニューを選ぶ手間なし ／

【期間限定】初回から3回目まで500円OFFクーポン合計3枚プレゼントあり

ナッシュで糖質オフの食事

次におすすめなのが、「ナッシュ(nosh)」というサービスです。

ナッシュの特徴は、糖質・タンパク質・塩分量にしっかり配慮されていることで、糖質を抑えたい方に向いています。

メニューのバリエーションも豊富で、1食ずつ好きなメニューを選べるのが嬉しいポイントです。

回数縛りもないので、柔軟に利用できます。

ただし、冷凍食品なので、解凍時間が必要な点や加熱時にムラが出る点には注意が必要です。

＼ メニューは豊富・糖質が抑えられる冷凍宅食 ／

宅食サービスの選び方

ここまで、3つの宅食サービスを紹介してきました。

どれも魅力的なサービスですが、自分に合ったものを選ぶことが大切です。

自分のライフスタイルや食事の目的に合ったサービスを選ぶことで、より充実した食生活を送れます。

例えば、忙しくて毎日の食事準備が大変な方なら、つくりおき.jpのような冷蔵おかずが届くサービスが便利かもしれません。

ダイエットや健康管理を重視している方なら、ナッシュのような糖質オフのメニューが豊富なサービスがいいでしょう。

お試しは料金が抑えられるため、気になるサービスから順番に試してみると良いサービスが見つかりますよ。

＼ 冷蔵で充実の主菜・副菜を用意 ／

1月23日〜2月5日まで1,500円キャッシュバックキャンペーンあり！
※ 公式サイトからLINEに登録後、キャンペーンの詳細をチェック可能

＼ おまかせ診断でメニューを選ぶ手間なし ／

【期間限定】初回から3回目まで500円OFFクーポン合計3枚プレゼントあり

一人暮らしでもこれだけは食べとけ！最低限の栄養バランスを整えるコツ【まとめ】

この記事では一人暮らしで必要な食材や、栄養バランスを整えるコツについて解説しました。

最後にこの記事のポイントを紹介します。

一人暮らしでも、冷凍野菜や納豆、卵などを上手に取り入れることで、栄養バランスの良い食事が可能です。

また、つくりおき.jpやナッシュなどの宅食サービスを利用すれば、さらに手軽に栄養バランスを整えられます。

自分に合った方法を見つけて、健康的な食生活を心がけましょう。