夜中の授乳で寝不足だったり…疲れてるのに食事の準備まで考えられませんよね…

この記事では、先輩ママ達がどうやって産後の体でごはん事情を乗り越えてきたのか？を徹底調査しました。

調査の結果、先輩ママたちは基本的に3タイプに分かれました。

とはいえ、出産前の体でつくりおきストックを作るのは大変ですし、旦那さんに頼むのも気が引けますよね。

その点、宅食サービスの「つくりおき.jp」なら栄養バランスのととのった食事が手軽にできます。

＼ 冷蔵で充実の主菜・副菜を用意 ／

LINEで3分！手間がかからない宅食サービス

産後のごはん事情は、みんな同じ悩みを抱えている

産後は赤ちゃん中心の生活となるため、食事に準備に時間を割けない状況が続きます。

忙しさと体調変化の影響で、栄養バランスに不安を感じる方が多数います。

ワンオペ育児でごはんの時間が取れない現実

産後すぐは、赤ちゃんのお世話で一日があっという間に過ぎてしまいます。

さらに疲労や睡眠不足が重なると、カンタンな調理すらストレスに感じてしまいます。

このような状況では、「手軽さ」を優先せざるを得ない現実があります。

コンビニ食やレトルト頼みの罪悪感と栄養の不安

忙しい中で頼りになるのがコンビニ食やレトルト食品ですが、そればかりに頼ると罪悪感を覚えるママも多数います。

また、塩分や添加物が気になり、「このままで健康を維持できるのか」と不安になるケースも。

栄養バランスを意識したいと思いつつも、現実とのギャップに悩む方が多いようです。

先輩ママたちの本音から見える共通の課題

先輩ママたちの声を聞くと、「自分だけではどうにもならなかった」という意見が目立ちます。

その一方で、「無理せず頼れるものには頼るべき」というアドバイスも多く見られます。

共通しているのは、「完璧を目指さず、自分と赤ちゃんにとって最善の方法を探すこと」が大切だという点です。

産後1か月は自炊を控え、栄養バランスに注意しよう

産後1か月は、からだの回復と母乳をつくるのを優先する時期です。

産後1ヶ月検診までの食事の取り方と自炊のタイミング

産後すぐは、出産で消耗した体力を回復させるため、消化に良い食事を心がけましょう。

この時期は無理に自炊をせず、宅配サービスや家族のサポートを活用することも大切です。

1か月検診後から徐々にカンタンな調理を始め、自分のペースで生活リズムを整えましょう

授乳中に必要な栄養とおすすめの摂取量

授乳中は、母乳を通じて赤ちゃんに必要な栄養素が供給されるため、通常より多くの栄養を摂取する必要があります。

これらをバランスよく摂取することで、ママも赤ちゃんも健康をサポートできます。

産後太り解消には、授乳中でも安全なカロリー管理しよう

産後のダイエット、体質改善は多くのママの悩みですが、授乳中は赤ちゃんの栄養を考える必要があります。

大切なのは、安全で栄養バランスのととのった食事です。

授乳中でも安心！カロリーコントロールの基本

授乳中は普段より多くのカロリーが必要です。

厚生労働省の指針では、一般女性より約450kcalおおい1日2,000〜2,500kcalが推奨されています。

バランスの良い食事を心掛けて、1食にたくさん食べないようにすることで血糖値の急な上昇も防げます。

厚生労働省：また、授乳期には、母乳の産生のためのエネルギー量が必要とされ、その付加量は+450kcal となっている。

代謝アップ＆筋力維持に効果的なたんぱく質のとり方

たんぱく質は代謝アップと筋力に欠かせません。

1日の目安は個人差がありますが、体重1kgあたり約1.2gのたんぱく質の摂取が推奨されます。

産後ダイエットの正しい進め方とポイント

産後ダイエットは慎重に進める必要があります。

急なダイエットは母乳の質に影響を考慮する可能性があるため、無理のないペースで進めることが大切です。

体調と相談しながら、長い目で取り組んでいきましょう。

産後の悩みは「正しい食事」が解決のカギを握る

なぜなら、栄養バランスの良い食事は、体力回復や母乳の質向上、さらには産後うつの予防にもつながるからです。

夜泣きに負けない体力づくり！疲労回復レシピ

夜泣きに負けない体力づくりには、疲労回復レシピが効果的です。

睡眠不足になりがちな産後のママのために、食事からエネルギーを補給し、疲労を回復することが大切です。

これらの食材を組み合わせた食事で、夜泣きにも負けない体力を蓄えましょう。

母乳の質を高める！栄養たっぷりおっぱいケアごはん

母乳の質を高めるには、栄養たっぷりのおっぱいケアごはんが重要です。

ママが摂取する栄養は母乳育児に届けられるため、バランスの良い食事が欠かせません。

バランスの取れた食事で、母乳の質を高めましょう。

産後うつや貧血を予防する食事のポイント

産後うつや貧血を予防するためには、食事のポイントを押さえましょう。

栄養不足は心身の不調につながりやすく、産後のデリケートな時期には特に注意が必要です。

これらのポイントを押さえた食生活で、産後の体調管理がしやすくなります。

宅配サービスをつかって産後のごはんをカンタンにしよう

産後のママにとって、食事の準備は大きな負担ですが、宅配サービスをうまく活用することで、この負担を大きく考えます。

つくりおき.jpを活用するメリット

つくりおき.jpは、産後ママに人気の宅配サービスです。

冷凍保存を活用すれば、手作りの味を手軽に楽しめます。

買い物にいかない！食材宅配サービスの活用法

産後の生活は、赤ちゃんのケアに追われる忙しい日々です。

この時期に宅食サービスを利用すると、以下のようなメリットがあります。

これにより、母体の回復と赤ちゃんのケアに集中できます。

実際に使ってみた！先輩ママたちのリアルな口コミ

先輩ママたちの口コミと評判を、X（旧Twitter）を中心にあつめました。

多くのママが、宅食サービスの便利さ心理的な安心感を実感しているようです。

産後のごはんに関するよくある質問

産後の肥立はいつからですか？

産後の肥立ちは出産直後から始まります。産褥期と呼ばれる期間は、一般的に産後6〜8週間とされ、この期間中に母体は徐々に妊娠前の状態に戻っていきます。

産後はいつから自炊していいですか？

自炊を始める目安は産後1ヶ月頃です。ただし、個人の回復状況によって異なるため、1ヶ月検診後に問題がなければ少しずつ始めるのが良いでしょう。無理をせず、体調を見ながら徐々に家事を再開することが大切です。

出産後のごはんはどうしたらいいですか？

出産後のごはんについては、以下の点に注意しましょう。

1. 栄養バランスの取れた食事を心がける
2. 休養を十分に取り、無理をしない
3. 家族のサポートを受ける
4. 必要に応じて食事宅配サービスを利用する

特に産後1ヶ月までは、できるだけ休養を取り、体力の回復に努めることが重要です。

産後の食事で食べてはいけないものは？

産後の食事で避けた方が良いものには以下があります。

1. 脂っこい食べ物（揚げ物、菓子パン、ピザ、ケーキなど）
2. 体を冷やす食べ物・飲料（生野菜、トマト、ナス、きゅうり、柿、りんごなど）

これらの食品は母乳の質に影響を与えたり、体調を崩す原因となる可能性があります。温かい食事を心がけ、バランスの取れた栄養摂取を目指しましょう。

まとめ：産後の食事管理は宅食サービスがおすすめ

赤ちゃんのお世話に追われる毎日で、自分の食事まで手が回らない…というのは、多くのママが経験することです。

そこでオススメなのが、宅食サービス。

など、産後ママに嬉しいメリットがたくさんあります。

「手作りじゃないと…」と頑張りすぎてしまうママもいるかもしれませんが、今は頼れるサービスがたくさんあります。

宅食サービスを賢く利用して、少しでも自分の時間を増やし、赤ちゃんとの大切な時間を楽しんでください。

そして、何よりも自分の体を大切にしてくださいね！

＼ 冷蔵で充実の主菜・副菜を用意 ／

LINEで3分！手間がかからない宅食サービス