「赤ちゃんのことばかりで、自分の食事なんて気にしてる余裕がない…。」

「冷蔵庫の前に立つだけで、もうしんどい…。でも、栄養はちゃんと摂らなきゃって焦る。」

赤ちゃんが生まれた喜びと同時に、ママの体は大きな変化と回復期を迎えています。

この記事では、産後のママが安心して利用できる宅食サービスの選び方と、目的別のおすすめをご紹介します。

産後の食事はママ自身の回復だけでなく、赤ちゃんの健康にも直結する重要なものです。宅食サービスは、産後ママの栄養管理をサポートしてくれる強い味方となります。

自分の体と赤ちゃんのために、無理なく続けられる宅食サービスの利用を検討しましょう。

産後の宅食サービスはなぜ必要？産後ママの食事が重要な理由

産後ママの体は、妊娠・出産という大きなイベントを経て、かなり消耗している状態です。特に授乳中のママは、自分の回復だけでなく赤ちゃんの栄養も確保するために、質の高い栄養摂取が欠かせません。

産後ママの体に必要な栄養とは？

産後に特に重要な栄養素には以下のようなものがあります。

産後に必要な栄養素	ポイント
タンパク質	組織修復と母乳の生成に不可欠
カルシウム	骨密度の回復と母乳の栄養源として
鉄分	出産による失血の回復と貧血予防
ビタミンB群	エネルギー代謝と疲労回復に
葉酸	細胞の再生と赤血球の形成に重要
食物繊維	産後の便秘対策と腸内環境改善に

一般的に、授乳中のママは非妊娠時より約450kcal多いカロリー摂取が推奨されています。これだけの栄養をバランスよく摂れる献立を考えるのは、産後の忙しい時期のママにとって簡単なことではありません。

授乳をしていない場合でも、産後のママは新生児のお世話で想像以上に体力を消耗します。無理をせず、栄養バランスの取れた食事でしっかりエネルギーを補いましょう。

授乳期の食事が母乳に与える影響

「母乳は血液からできている」と言われるように、ママの食べたものは直接母乳の質に影響します。栄養バランスの良い食事を摂ることで、赤ちゃんにとって理想的な母乳づくりにつながります。

厚生労働省の発表する妊産婦のための食事バランスガイドにも、バランスの良い食事をとることが推奨されています。

宅食サービスを利用すると、専門家が設計した栄養バランスの良い食事を手軽に摂取できます。

産後に不足しがちな栄養素とそのリスク

産後は特に栄養が不足しやすい時期です。赤ちゃんのお世話に追われる毎日で、自分の食事は「何か食べられればいい」という状態になってしまうことも少なくありません。

産後の栄養不足は様々な健康リスクにつながる可能性があるため注意が必要です。

産後に不足しやすい栄養素	不足した場合のリスク
鉄分	産後の貧血悪化、疲労感の増加、免疫力低下
カルシウム	骨密度低下、将来の骨粗鬆症リスク上昇
タンパク質	傷の治りが遅い、筋力低下、母乳の質低下
ビタミンD	カルシウム吸収阻害、骨の弱体化
食物繊維	産後の便秘悪化、腸内環境の乱れ

特に注意したいのが鉄分不足による「産後貧血」です。出産時の出血で失われた鉄分を十分に補給しないと、極度の疲労感や免疫力低下を招き、産後うつのリスクも高まると言われています。

産後にうつを発症するリスクが、貧血がない女性と比べある女性は約6割も増えるとする調査結果を国立成育医療研究センターのチームがまとめた。貧血になると全身の倦怠（けんたい）感や疲れが取れにくくなり、気力が低下するためとみられる。

2019年4月16日毎日新聞の記事より引用

自分では気づきにくいからこそ、意識して栄養をとる習慣が大切です。

これらのポイントを総合的に判断して、自分にぴったりの宅食サービスを見つけましょう。

産後ママにおすすめの宅食サービス5選

産後ママのニーズに応える宅食サービスは数多くありますが、それぞれに特徴があります。

「栄養」「時短」「安全性」の3つの観点から比較し、産後ママにぴったりの宅食サービス5選をご紹介します。

	公式サイト	栄養バランス	時短・手軽さ	安全性
nosh（ナッシュ）	公式サイト	管理栄養士が監修 糖質30g・塩分2.5g以下	レンジでOK・食器不要	添加物の使用は国の安全基準を厳守
ママの休食	公式サイト	管理栄養士が監修 産後専用メニューあり	レンジでOK・食器不要	無添加・無香料・化学調味料不使用
シェフの無添つくりおき	公式サイト	シェフ＆栄養士監修	冷蔵・盛りつけ必要	添加物完全不使用
ヨシケイ（夕食ネット）	公式サイト	専門の栄養士がメニューを監修	レンジでOK・食器不要	控えめ（完全無添加ではない）
わんまいる	公式サイト	管理栄養士監修・和食中心	湯せん・流水解凍	控えめ（合成添加物不使用）

「どれを選べばいいか分からない…」そんなママのために、目的別におすすめの宅食サービスをまとめました。

nosh（ナッシュ）:時短＆冷凍ストック重視

ナッシュ(nosh)はレンジで3〜6分加熱するだけで、すぐに食べられる手軽さが魅力です。管理栄養士が監修するメニューを取り扱っているため、忙しい育児の合間でもしっかり食事をとれます。

糖質30g以下、塩分2.5g以下に抑えられており、体にやさしく産後の体調管理にもぴったりです。

＼ メニューは豊富・糖質が抑えられる冷凍宅食 ／

ママの休食：授乳・産後回復に特化したケア食を探している

ママの休食は、管理栄養士と産婦人科医が共同監修しており、1食で3分の1日分の葉酸と鉄分が摂取できます。

プレママプラン、育児ママプランとママの状況に合わせてメニューの選択が可能です。

＼授乳・産後回復に特化したケア食 ／

定期購入するといつでも専門家にLINEで無料栄養相談が可能です。

シェフの無添つくりおき：安全性を最重要視している

シェフの無添つくりおきは、化学調味料や保存料などの添加物を使用せずに手作りされた、体にやさしい宅配おかずサービスです。

一流シェフが手作りしており、冷蔵で届くので温めるだけで手軽に食べられます。一部のメニューを除き冷凍保存OKのため、食材の無駄が出にくいのもポイントです。

＼ 無添加へのこだわり ／

化学調味料を使わない宅食サービス

冷蔵で届くため、消費期限に注意が必要です。（お届けから3日）

ヨシケイ（夕食ネット）：コスパと手軽さを求めている

ヨシケイ（夕食ネット）のシンプルミールは、1食あたり約350円からと手ごろな価格で利用できる冷凍タイプの宅食サービスです。

専任の栄養士が1週間分の献立をしっかり設計しているため、栄養バランスも安心できます。使用される食材も、厳選されたものにこだわっており、安全性にも配慮されています。

＼ コスパが高い／

わんまいる：毎日安心な国産品が食べたい

わんまいるは、すべての食材に国産品を使用し、合成保存料や着色料を使わない、安心・安全にこだわった宅食サービスです。専属の管理栄養士と一流の料理人がメニューを考えているので、味も栄養バランスもばっちりです。

忙しい日でも、おいしくて体にいいごはんが手軽に食べられます。

＼ 国産素材100％／

産後の宅食サービスを選ぶポイント

産後の食事をサポートしてくれる宅食サービスですが、それぞれのサービスに個性があります。

この章では、サービス選びでチェックしておきたいポイントをご紹介します。

自分の生活スタイルや重視したいことに合わせて、ぴったりのものを選びましょう。

栄養重視で選ぶ【授乳中・産後回復期に】

産後はお子さんのお世話で自分の食事を後回しにしてしまい、栄養不足になる可能性があります。しっかり食べることが体力回復の第一歩です。

栄養重視の産後ママにおすすめの宅食サービスは以下のとおりです。

産後の回復に必要な栄養をきちんと摂りたい！

栄養たっぷりの食事は、産後の体の回復を助けてくれます。

時短重視で選ぶ【とにかく時短したいママに】

産後のママはとにかく忙しい日々を過ごしています。初めての赤ちゃんの育児中の場合は慣れないこともあり、1分でも惜しいと感じてしまうこともあります。

時間に追われる忙しいママにおすすめの宅食サービスは以下のとおりです。

赤ちゃんが泣く前に、サッと食事を済ませたい！

少しの時短が心の余裕につながります。宅食サービスを利用して、少しでも自分を休ませる時間も大切にしましょう。

安全性重視で選ぶ【無添加・国産など】

授乳中だから赤ちゃんへの影響が心配…そんな不安があるなら、無添加の宅食サービスがおすすめです。

素材や調理法にこだわった食事を選びたい産後ママにおすすめの宅食サービスは以下のとおりです。

授乳中だから安心できるものを口にしたい！

「これなら安心」と思える食事は、ママにも赤ちゃんにもやさしい選択です。

実際に宅食サービスを利用した産後ママの口コミ

使ってみてどうだったか、実際の声はとても参考になります。

この章では、先輩ママたちのリアルな声をもとに、産後ママにとってのメリット・デメリットやよくある質問をまとめました。

実際に利用したリアルな体験談をもとに、宅食サービスの魅力や注意点をチェックしてみましょう。

実際に使ってわかった宅食サービスのメリット・デメリット

「使ってよかった！」
「ここはちょっと気になった…。」

実際に利用した先輩ママたちの体験談から見えてきた、宅食サービスのメリット・デメリットをまとめました。

それぞれのメリットとデメリットを知っておけば、自分に合ったサービスを選ぶときの目安になります。

迷ったときは、ポイントを比べながら選びましょう。

宅食サービスの疑問を解消！産後ママから寄せられる質問まとめ

産後の宅食サービス利用を検討している方々から寄せられる疑問に、実際の利用者の声をもとにお答えします。

母乳育児中でも安心して食べられるメニューはありますか？

多くの宅食サービスでは、母乳育児中のママ向けの栄養バランスを考慮したメニューを提供しています。特に、タンパク質や鉄分、カルシウムなどの栄養素が豊富なメニューを選ぶとよいでしょう。アレルギー表示も明確なので安心です。

産後いつ頃から宅食サービスを利用し始めるのがベストですか？

多くのママが産後1週間〜1ヶ月の間に利用を開始しています。実家からの援助が終わる頃や、パートナーが育休から復帰する時期に合わせて始める方が多いようです。

コスパ良く利用するコツはありますか？

以下のポイントを押さえると、より経済的に利用できます。

• お試しセットやキャンペーンを活用する
• 定期コースよりも必要な時だけ単発注文する
• SNSのクーポンコードを探す
• 友達紹介制度を利用する

宅食サービスだけで栄養は足りますか？

基本的な栄養バランスは取れていますが、個人の体調や母乳の出具合によって必要な栄養素は変わります。宅食サービスを中心に、果物やヨーグルトなどの補助食品を組み合わせるのがおすすめです。

解約や休止は簡単にできますか？

サービスによって異なりますが、多くの場合はWeb上で簡単に手続きができます。ただし、次回お届け日の1週間前までなど、期限が設定されていることが多いので注意が必要です。

まとめ：産後ママは健康を支える宅食サービスを賢く活用しよう

産後の大変な時期に、宅食サービスは多くのママたちの強い味方となっています。栄養バランスの取れた食事を手軽に摂取できることで、体力回復を促進し、育児に集中できる環境を整えられます。

実際に利用したママたちの声からは、時間的・精神的な余裕が生まれることの価値の大きさが伝わってきます。

産後ママの宅食サービス選びで大切なのは、自分のライフスタイルや好みに合わせて選ぶことです。

最初は短期間のお試しから始めて、合わなければ別のサービスに変更するという柔軟な姿勢も大切です。

産後の大変な時期をより快適に過ごすために、ぜひ宅食サービスという選択肢を検討してみてください。

無理せず、賢く、そして美味しく産後生活を乗り切りましょう！